美国海豹突击队4种常用的TRX训练

悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

TRX运动最为重要的是绳子的调节。根据绳子的长度来改变关节运动范围，运动强度也会不同。通常站着做运动的时候，绳子的长度要到膝盖为止，躺在地上或趴着做的运动情况下，绳子的长度要在30厘米左右。

一、肩臂推举

是倒立着做俯卧撑的高难度运动。但是通过利用TRX来进行的话会更容易。

基本位置——悬挂的绳子要到倒立的膝盖位置

背向TRX站好。首先先将一条腿挂在TRX上，双手支撑在地面，将另一条腿也挂上去。尽可能的将身体伸直成倒立状态。

1. 双手支撑住去做俯卧撑。这个时候身体要保持成直线。如果觉得动作难的话，可以将一条腿放在地面上做运动。

二、TRX弓步

这个动作是刺激腿部和臀部的运动。通过掌握平衡去运动，所以是能保证膝盖、脚腕、骨关节的安全性和平衡的运动。

基本位置——绳子末端到膝盖的高度

1. 前脚支撑住体重，后脚的脚腕挂在绳子上。

2. 抓住重心，慢慢坐下，用力起身。上半身要保持成伸直的姿势。熟悉这个动作后，可以在起身的时候用力做起跳动作。

三、TRX鳄鱼动作

是强烈锻炼肩膀和核心肌肉的动作。能提高身体的平衡，尤其能保证肩膀的安全性。

基本位置-绳子到大腿的高度

1. 双脚打开到肩膀宽度站好。初学者可以一脚向前，另一只脚向后放。

2. 一只手向上，另一只手向下，做鳄鱼张嘴的样子去张开双臂，用力拉绳子。注意从头到脚要保持成直线。

四、TRX推胸

是刺激胸肌和核心肌肉的运动，也能帮助矫正体型。

基本位置——绳子末端在距离地面30厘米的位置

1. 双脚支撑体重，伸展双臂抓住绳子。从头到脚要保持成直线。

2. 双臂弯曲使双拳置于胸部两侧后再放下。熟悉动作后可以将身体降低后去进行运动，也可以用一只脚支掌握重心去进行运动。