《睡眠革命》读书笔记7——24营2组Dylan二阶段第7/21天

读这本书之前，我从没深入思考过自己的睡眠问题，尽管有过焦虑地睡不着的时期，有过晚上莫名醒来的阶段，即使是现在，也能感觉到晚上睡得不是很踏实。

问过几个同事：“你们有晚上睡不着的情况吗？”“怎么可能？为什么会睡不着？睡得挺好的啊，一觉睡到自然醒。”

“Oh，my god!”我多久没有体会到这种感觉了？难道是因为我成家了，他们还单着？因为我有房贷而他们一身轻？

好吧，不论别人睡眠如何，至少，我睡得不好，而且，真的很累，不仅身体累，心，更累。

书中讲了很多提高睡眠质量的方法，从睡眠时间，到睡眠环境，到寝具的选择，到伴侣的影响等等。

今天开始，需要实践起来了。我给自己列了以下步骤，并计划进行为期21天的试验（当然，试验对象就是自己）来验证并提高自己的睡眠质量。

1、找一个独立的房间，打扫一遍，影响睡眠、没弄的东西全部清理出去；

2、将被套、床单、枕套全部换掉清洗；

3、睡眠时间改为22：30～6：00，保证5个睡眠周期；

4、中午12：30～13：00午休半小时，为一天的后半段充电；

5、晚上21点40洗澡，22点上床，看书10分钟，冥想10分钟，把手机放到书房，调好闹钟，入睡。

睡眠质量直接影响白天的工作学习状态，保证睡眠质量已成为破在眉睫的重要事项，今天开始，为期21天，给自己一个高质量的睡眠。