2018-01-25

发泄非但不能熄灭怒火，反而会火上浇油。

既然发泄无济于事，那对所遭遇的负面事件，我们又能做些什么去纾解胸中的愤懑呢？其中的一种办法就是找点有趣的事做，无论是看部电影、参加聚会，还是与亲朋好友共度时光，只要能转移注意力，都能在一定程度上缓解小挫折带来的烦恼。

那对于严重的、长期的挫败事件，我们又有哪些应对方式呢？迈阿密大学的心理学家迈克尔·麦卡洛给出了答案。在对照组的研究中，他要求一组学生回忆他们痛苦的经历，另一组学生还要去想想这一经历给自己带来的好处，。结果发现，只需花几分钟去寻找坏事中的好处，就能在很大程度上缓解个体的愤怒痛苦，让他们放弃报复的想法。

这种找寻好处的做法，已被证实有很强的实用价值，比如根据研究发现，在“911”事件后，美国人增强了一些积极的品格特征，如友善感恩、与团队合作等。再比如，另一研究表明，在遭遇严重身体疾病的时候，当事人会表现得更勇敢、幽默和对美更有鉴赏力。从这一点上，我们很容易联想到史铁生的文学创作和霍金的研究。

№.21 养一只小狗吧

还有一种应对长期挫败事件的方式，这个方法和狗有关。有句话说，狗是人类最忠诚的朋友，科学研究也证实，狗在缓解人的压力方面能起到积极作用。

马里兰大学的心理学家埃丽卡·弗里德曼和她的同事对心血管病人研究发现，养狗病人的存活率是没养狗病人的九倍多。此外，养狗的人应对压力的能力也更强，他们的生活更轻松惬意，患上抑郁症的概率也比较低。

那是不是饲养宠物都能获得类似的好处呢？至少对于猫而言并非如此，尽管养猫也有助于排解主人的消极情绪，但并不会让人感觉到特别良好。但是这个研究可能略显片面，还是有很多养猫的人收获到了许多快乐的。

我们也许还有这样的疑问，究竟是养狗让人更加健康，还是健康状况更好的人会选择养狗呢？纽约州立大学的心理学家凯伦·艾伦对此进行了回答，她招募了一些华尔街患有高血压的股票经纪人，并给其中的一部分参与者发放了一只宠物狗。一段时间后，神奇的事情出现了，那些领养了宠物狗的经纪人心理压力相对更小。

为什么养狗存在这样的好处呢？一方面，这可能是遛狗运动所附加的额外福利，也可能是狗作为“不评判”的聆听者，在缓解我们心理压力过程中所起的作用，此外，单纯地抚摸宠物狗，就可能带来镇定的效果。另一方面，养狗还会为主人带来巨大的社会效益，在遛狗的过程中我们很容易获得他人的注意，无形中为我们增加了许多与他人交流的机会。

那么，养一只什么样的狗最有利于社交呢？贝尔法斯特女王大学的心理学家黛博拉·威尔斯建议，小狗能获得人们最多的关注和善意，也更让人愿意停下来交谈，而看起来攻击性较强的犬类（如洛特维尔犬）则没有这样的好处。

如果我们因条件所限，无法拥有一只宠物狗，还有什么其他办法呢？黛博拉·威尔斯发现观看动物视频也会有放松和降低血压的功效。像热门微博里面就有很多和动物有关的视频，而且很多人可能还会重复观看呢。

№.22 什么都不做

有时候，即使我们什么都不做，只是在心中有一个信念，也可以达到相应的状态。

作者曾设计了一个很有意思的实验，他组织一群学生去酒吧喝酒，并随机把他们分成了两组，其中一组学生喝的是真酒，而另一组喝的则是无酒精的饮料，当然他们在实验过程中对一切并不知情。然而，随着时间的推移，神奇的事情出现了，两组学生都表现得像是醉了酒一样，他们的记忆力下降了，反应速度也降低了，甚至走路都走不直，直到作者向学生说明了实验的缘由，那些没有喝酒的学生才在哈哈大笑中瞬间清醒过来。

这个实验向我们生动地证明了“心理暗示”的作用，实际上这种现象早就出现在医学实验中，比如人们在接触了假的毒葛后，就真长出了皮疹；服用不含咖啡因的咖啡后，也会变得兴奋；而那些被认为有药物功效的糖丸，也能在60%-90%的程度上起到真正药物的效果。

那么运动对健康产生的积极影响，是否也在一定程度上是因为心理暗示呢？哈佛大学的心理学家艾丽娅·克鲁姆与艾伦·朗格在酒店服务人员中进行了一项实验，他们发现仅仅是将服务人员每天进行劳动所消耗的卡路里数标定出来，这些服务人员的身体状态就会变得更好。那么，如果我们想要改善自己健康状况的话，就每时每刻都提醒自己正在做的是那些对健康有益的事情。