复训的第三天（2018.10.17）

今日摄入食物：

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早餐：（7:45）7g全脂奶粉加5g蜂蜜加16g原味麦片加2g山药粉和200ml水搅拌的一杯牛奶；黄瓜半根；双椒鸡胸肉35g；香葱饼干3片（20g），鸡蛋蛋白一个。

加餐：（11:10）凉薯一个约100g

午餐：（13:10）南瓜一小碗，米饭一小碗，干鱼约25g，瘦肉3片，煎豆腐四片约80g。

加餐：（15:35）桔子一个约50g

晚餐：（18:40）大闸蟹2只（没吃脚）约3两肉和黄，米饭一小碗，蜂蛹约20g，瘦肉2片，大白菜少许。

加餐：（20:40）野生生板栗6颗约25g，桔子一个约50g,两颗冬枣。

今天吃的东西种类有点多，蛋白质摄入足够。多吃蛋白质不容易饿，吃蔬果一会儿就饿了。

运动：跟随keep跳舞18分钟，行走35分钟，跳拉丁舞40分钟。