克服拖延症每日记录第二天

20180103

睡了一上午，差不多13:30才起床，但是睡得心安理得。

原因一：想到昨天自己表现很好，觉得有资格放松一下；

原因二：想到昨天自己表现很好，觉得有信心掌控自己；

原因三：早上送米上学，风好大好大，吹得我头痛，腿也冷，所以回来需要钻被窝暖和暖和。

原因四：昨天小黑说不急于交稿，所以松懈了些。

总结：还是睡得太久；而且其中醒来两次，并没有起床，而是玩了好半天手机。

下午的记录：

13:42：停！

想暂停工作的原因：才刚刚开始工作5分钟，就想看看八卦

需求是否合理：不合理

背后的真实原因：其实就是想拖延

如何克服：记下此刻的想法

14:11：停！

想暂停工作的原因：想要刷网页

需求是否合理：不合理；可以休息，但不应该刷网页

背后的真实原因：看了看翻译的量，有些满足感，且这半个小时工作效率自我感觉很高，就想，也许可以看上一会儿奖励自己

如何克服：休息一会儿，不上网看八卦

总结：为何可以休息但不能上网看八卦？因为上网会让自己的注意力整个被打散。

如果把注意力比喻为一束光，休息时，等于把光源暂时关闭，需要时可以直接打开开关。

集中注意力做别的事情时（比如干家务、写作、阅读、练乐器等），等于把光束整个调往它处；需要时可以直接调转回来。

看八卦：等于把光束里的光子一个个打散，很难再次聚拢，而且会产生内疚感，自我憎恶感，降低自我评价，导致最后一整天心情都不好，破罐子破摔。

工作到14:58，效率一直很高。

晚上9点22分：停！（打算把给米米的信整理出来，然后手抄）

想暂停工作的原因：信手就想打开手机，刷朋友圈和各种八卦消息

需求是否合理：不合理，因为心里很清楚是在拖延。

背后的真是原因：觉得要将心里还不是很成形的想法整理成一封信，而且要让女儿可以看懂，可以接受，是个耗时且耗费脑力的项目；况且还不一定做得好。

如何克服：告诉自己，先把想法粗略整理就好，不必要求一步到位

解决方案：立即就做

结果：写出来的东西果然很不成样子，要系统完整表达自己的想法好难！

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