如何在关键的时候超水平发挥

2016年，里约奥运会，男子步枪三姿资格赛，世界排名第一的美国射击名将马修·埃蒙斯最后一枪打偏，爆冷无缘决赛。大家都称他为奥运会最悲情的选手，因为他连续三届在最后一枪打偏，将二枚金牌、一枚银牌拱手让人，这届更是无缘决赛。

那么，埃蒙斯为什么会这样呢超水平发挥——心理素质训练手册》的作者D.C.冈萨雷斯认为埃蒙斯这情况是他出现了窒息行为。关键是埃蒙斯的心理状态出了问题，可能他太想得到这个项目的金牌了，又或者对失利情况太过放大，所以在患得患失的心态之下，每次都将最后一枪射偏。

《超水平发挥——心理素质训练手册》的作者D.C.冈萨雷斯认为，“不论你处于什么样的比赛中，或者面临怎样的挑战，最终你的表现是超常还是平凡，从很大程度上讲，都取决于你的心理状态。”也就是说，心理控制能力越强，表现就会越好。最终取得的成果也会更好。

 

D.C.冈萨雷斯,他曾担任海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家、巴西柔术黑带和巅峰表现教练，在《超水平发挥——心理素质训练手册》一书，他把如何在关键的时候将自己的表现发挥得淋漓尽致的心态具象化，手把手的教会我们调整自己，让自己的每一次表现都超水平发挥。

 

《超水平发挥——心理素质训练手册》一书总结了三分钟激发潜能，打造心态“必胜法”，并将训练心理优势，提高临场表现力划分为五个阶段：

 

 

第一：从容控制自己的心态

我们大家都有一个感觉，每当要进行一项重大活动或者事件时，大家都会紧张，比如中考、高考、甚至期中期考。

我的朋友有一个同学，在初中时，每次月考都是第一名，可是每当期中期末考时，却屡屡失手，变成了班级二十几名，所以最后考砸了中考，没有进重点高中。他和开头的埃蒙斯一样，都犯了窒息表现的错误。

什么是窒息表现？当一个人的表现明明看上去很好，但在突然间，他就好像被某种压力禁锢了一样，然后一切都开始朝着不利他的方向发展。

那我们该怎么克服这个毛病？

D.C.冈萨雷斯在《超水平发挥——心理素质训练手册》中给出了解答，

首先，永远也不要去想我们不希望发生的情况。

其次：学会在比赛中忘记自我。

最后：关注于手头上最重要的任务

一个人必须学会控制自己的心态，要保持乐观、保持积极的自我对话，这样才能给自己好好表现的最佳机会。我们常说，机会是给有准备的人，有准备的人都有着良好的、积极的态度，因为这种态度会让人感到乐观、给人带来正能量。往往这种态度也能导致最后的成功。

 

第二：通过自我训练，获得动力。

巴西球王贝利，三夺世界杯冠军，完败同时代所有球星，他的成功秘诀是什么？他把自己的成功归结为两个因素：热情和心理优势。在每次比赛开始之前，他总会提前一个小时到更衣室，然后在脑海里不断预演、想像，感觉胜利，为胜利做好准备，然后再开始热身运动，最后比赛时都能取得好成绩。

在任何竞争中，我们都要在心理上做好尽全力的准备。保持对任务的专注，一出现消极的自我对话和影像，就要立刻将其扼杀，只专注于想要实现的目标上，永远不要考虑那些你不希望发生的事情。

不管做什么，一开始就必须相信自己拥有获得胜利的实力，当真的相信自己可以取胜时，就可以激发出一些极为强大的能量。自我信念会让一切朝自己想要的方向发展。

取胜的决定性技巧有三个：

 

呼吸时要专注，什么也不要想，这样脑海会更加平静。而放松既包括身体上的放松，也包括心理上的放松。而幻想则是向我们思想展示我们希望事情朝着何种方向中发展的技巧，掌握这一技巧的关键之处在于，不仅要用眼睛看，还要一遍又一遍地切身感受到自己成功时的感受，要确保带着感情进行幻想练习。

通过将呼吸、放松和幻想整合在一起，我们便可以充分调动内心的资源来帮助自己实现目标。内心深处的干劲会变得更强，意志力也会更加专注。

 

第三：告别负面心态

 

我们需要控制愤怒，克服失败感，吸取教训，然后放下。控制我们的恐惧，直面恐惧，然后运用策略在恐惧下保持前行。

 

第四：让梦想变为现实

现在就制定自己的计划，设定计划时，我们要按每日目标，每月目标，每年的目标来进行，当我们把注意力放在这些有意义的特定目标上，我们内心深处的能量也会得到释放，好的事情也就纷至沓来。

首先：目标只有在自己真的想要达到才是最有意义的。

其次：必须确保强调自己希望发生什么来描术目标。

最后：必须经过深思熟虑才能设立这些目标，并且设定一个明确的完成日期。

 

第五：重新认识现状

我们想要做到出类拔萃，就绝不能以得过且过为目标。我们要全力以赴的去完成目标。

《超水平发挥——心理素质训练手册》的作者D.C.冈萨雷斯认为我们必须非常清楚地了解自身的优势和劣势，然后，我们必须下定决心将劣势转化成优势。

把握当下，在比赛中或者工作中，做到心神合一，发挥出水平，不要让负面想法妨碍自己的表现。

 

总之，《超水平发挥——心理素质训练手册》这本书告诉我们，要想保持冠军心态，获得心理上的优势，就要始终保持正面的、积极的心态，设定自己的短期目标和长期目标，把自己的劣势改成优势，不断练习技巧，摒弃负面思想，学习克服恐惧、失败、控制愤怒，让自己在新的道路上一步一步前行！