道理我都懂，可是要怎么坚持？

《30天微写作 第7天》
我一直想养成写作的习惯，多次写日记都已失败告终，最近开始执行《30天微写作计划》，今天是第7天。在这7天里我赶到无比的充实，是一种从获取到给予的成就感。

大家都知道要提升自己，就要学习读书；要身材匀称健康，就要健身；要驱逐压力保持内心平静，就要冥想；要每天精神奕奕，皮肤红润，要早睡早起；董卿说，她每天睡前一个小时习惯看书，不接触电子产品，手机不带进卧室。

可是有多少人做到了？你说了那么多，道理我都懂，但是依然做不到。

QQ图片20170503004853.png

我们做不到的原因，有拖延，不能自律，今天有聚会，明天要旅游等等，等等。所以，有很多学习小组应运而生，每天打卡，成员之间互相监督。这种小组解决了拖延和独自奋战的问题。 今天就和大家讲讲一个可以单枪匹马的方法，怎么才能变道理为行动，彻底执行你的计划。

计划靠谱

我们常常坚持不下来，很多时候是计划不靠谱。如，一天跑3000米，一周七天；每天10点半睡觉；一周读一本书等。这些计划如果坚持下来，你肯定能达到预期的效果，关键是它是否可执行？从无到有，你需要花费很大的毅力去执行，在你克服常规时需要耗费很多的精力。人都是有惰性的，当你把它做任务去执行时，潜意识里会排斥，这时会找各种理由，天气不好啦，大姨妈来啦，要加班啦，等等。
现在社会大家都讲究快，在改变这件事上，恰恰不能讲究快，要循序渐进。《微习惯》一书中强调，要把计划做到不能再小为止，小到你不用花力气抵抗惯性，就能把它做完。

简单来说，微习惯就是实现一个“小目标”，有多小呢？来，听我指挥，用手来摸一下你的鼻子，感觉到了吗？微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做、毫不费力的目标。

01(8).jpg

就如我的《30天微写作计划》首先，每天至少写500字，随便一个话题即可完成，难度较小，通常一写就会超过500字；其次，期限是30天，正是一个习惯养成的周期，如果我定为每天写500字，我自己都觉得不可能，所以要给你的计划定一个期限；最后，我把这个计划告诉我的朋友们，让大家来监督，防止拖延。

持续执行

执行是一个漫长的过程，很容易进入倦怠期。我这两天开始感觉没有内容可输出了，灵感这个东西是需要平时大量的积累的，每天的输出容易灵感枯竭。这个过程是最容易放弃的。我的建议有三：

屏蔽干扰

当你开始时各种干扰就来了，一个提示就让你不停刷朋友圈。那么，你开始写作时，关闭网络，关闭手机，防止各种信息提示打扰你。打开音乐，单曲循环，可帮助你形成思维模式，快速进入“心流”状态。

记录成就

打卡就是一个记录成就的方式，而你可以在墙上或日历上制定计划，每完成一天就打一个勾，这样每天你可以看到自己的进程。我的长这样：

QQ图片20170503002310.png

适时奖励

当你完成一个目标时，给自己一个奖励会让过程更有动力。比如，一场电影，一顿美食，一次旅行，哪怕是一个甜点蛋糕。在你大脑里形成潜意识后，你下一个计划更容易执行。

习惯养成

当你养成习惯后，开始对这件事情习以为常，到了时间就会主动去做，除非极特殊的情况，一旦养成习惯就会自觉坚持。不再有抵触情绪，偶尔中断还会不自在，就像一天不洗澡，浑身不舒服一样。这就是习惯的力量。如果能把阅读、健身、冥想等都形成习惯，大胆的想想，你的生活会有怎样的改变？

QQ图片20170503005355.png

保持灵活

每件事都会有一些意外情况，生病、下雨等，我们要正视这些意外的存在，所以我们需要一些灵活性和预案。比如，有时回家晚12点前发不了，那就12点后发，第一天晚上太累了，那就第二天一早起来发。计划的坚持，需要这些灵活性来支持，如果太过死板，就坚持不下去了，我们的最终目标，就是要做下去不是吗？

设置触发点

还记得催眠大师催眠的诀窍吗？他们会给病人一个触发的机制，可能是一段音乐，也可能只是一个响指，当其触发时，病人便会做固定的行为，我们正常人也一样。比如，闻到香味就觉得饿，听到铃声就下课了等等。我们的习惯执行也可以设置这样的触发点，把它作为一件事情开始的仪式。比如，我开始写时，会支好懒虫书桌，接杯水，打开音乐单曲循环，当我做好这些准备工作时，大脑就开始进入写作状态了。

让你想做的事变成习惯，先从微习惯开始，做靠谱的计划，持续执行，养成习惯，保持灵活、设置触发点，试着开时吧，你的生活将开始改变 ！

QQ图片20170503005537.png