73-77 V字倒挂，睡美人

V字倒挂

前面动作同倒挂组合

1. 直腿倒挂/曲腿倒挂，手可以选择不张开，直接准备第二步握管
2. 双手在臀部下方位置握管，然后双腿贴管，慢慢下滑，直到手臂伸直；
3. 保证臀部贴管，上半身也贴管，双腿离开钢管，缓慢向两侧打开，成V字，尽量和钢管同一平面或者远离上半身平面一点点；不能向上半身平面伸直，怕整个身体翻过去。
   这里的要点：第三步时，记得双腿一定要收紧，感到自己的臀部也是紧绷的，这样会给身体减轻很大的重量，身体更容易稳定住。

这个动作要求更多的是握力，使劲握住钢管的力量。可以通过握力器提高握力。

撑手倒挂转睡美人split grip hang

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撑手倒挂完成后：

1. 左腿水平转开，同时左肩向上翻转；
2. 待左腿胯根和左腰贴管卡紧后，右腿立刻松开，向前伸直打开，同时左小腿钩住钢管，此时，左腿可能会和抓管的右手冲突，没关系，最后再把右手贴着右耳向后伸开。
3. 注意要顶胯，右腿直直向下压，身体舒展，才有睡美人的效果~

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73

2016.8.20
今天总算感觉倒挂组合不再难了~为啥呢？因为有更难的对比了！！
是的，今天又学了个新动作，还没做出来，而且好可怕啊。。这个动作叫做V字倒挂。
今天的搭档是男生，是的，钢管舞也有男性爱好者~男生力量就是大，V字倒挂直接当堂就做出来了。

74

2016.8.21
今天继续练V字倒挂，仍然抓不住。不过还是要练，就练双手抓住管后，定在那里。每多一秒就是进步啊~

75

2016.8.23
学了个新动作，撑手倒挂转睡美人。不难，基本练出来了；简单来说就是下手支撑版的左腿单腿挂管，不过练习的时候左大腿皮肤磨得好疼。。尤其是丹丹老师为了让我看到“漂亮的侧面角度”（老师语），直接在我最后定格后，托着我，在杆上转了一圈！左大腿这皮肤磨得呦！我不是土耳其烤肉啊。。。

76

2016.8.24
今天课前热身是吊管1分钟*3组，当然其他的专业班同学是T字撑，肩翻组合，超高难的。不过我顺利完成了3分钟吊杆，很开心！
然而接下来的课堂训练就傻了。。不知怎的，忽然晕了起来，撑手倒挂都做不起来，身体在钢管上晃来晃去，定不住。唉，于是下来在旁边坐着休息。。老师默许了我这样的偷懒行为，说歇半个小时，临下课拍视频。
拍第一个视频时，我还没缓过劲，睡美人完全做错了，老师大叫：做的什么鬼。。第二遍还不错，于是一堂课就练了这两遍，算是结束这堂课了。

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2016.8.26
哈哈，今天把峰哥也带去上课啦！让他也来体验体验我们钢管舞~
不过峰哥真厉害，老师教了正身转，练两遍就出来了；然后又学反身转，又迅速学会了。。。然后老师没有马上继续教了，让他巩固下。
而我呢，开始状态还不错，于是老师教我了个新动作，托杆竖叉。动作是从睡美人转变而来，睡美人完成后，下面支撑的左手从左腿外侧环过来，在膝盖窝位置抓住钢管。然后右手抓住左腿的脚踝，使劲向胸前拉直，同时继续顶胯下压伸直的右腿。这个动作挤压的左腰非常非常痛！
我忍不了这痛，于是后面再练习睡美人都有些畏缩。。然后又是身体没力气了，又休息。。一堂课最后只练了3遍动作。。
而峰哥这时，又开始学爬管了。。我查了下，这是我第12节课才学的动作。。唉，人比人气死人啊。。
下课后，又拉着峰哥带我练了练倒立，不过教室里练习的同学好多，以免有秀恩爱嫌疑，练了会撤退了。总之，很开心！不过，以后练习确实不能让峰哥在旁边了，总想笑场，而且忍受疼痛的能力也降低了，哈哈。