平衡呼吸法+下午练习（4day）1.5h12月11日

练习：①准备：收腹收束/火的扩张/狮吼/舌锁/圣观调息（30分钟）专注力3分，身体不稳定，

②左右经络交替/成功式/（20分钟）专注力2分,痰多，松。

③卷舌/蜂鸣/鳄鱼式20分钟 专注力2分，憋气，气息堵住。

⑤OM15分钟 2分。（M不够明显）

总时长：1h30′

反思：①口痰不断排除，专注力被打扰。（这是好现象，把垃圾即时排出体外，感谢身体）

②手搭在膝盖上不稳定。（根基不稳，背不放松。）

③鳄鱼式不到位。（白天练习时感受）

改善：①把根基在稳，才开始练习。②今日完成，大字块要领。③OM的专注呼吸。

下午时光1h

OM16′+能量唱诵12′+呼吸20′。

极其舒服/放松，疲惫的状态，一下子便满血复活，太喜欢这样的练习啦