改变行为改变习惯：你有没有不良习惯，想要改变又改变不了

jogging-2343558_960_720.jpg

我们很多时候知道我们自己有很多恶习，比如抽烟，晚睡。本来是要戒烟，于是忍了几天。没过几天又开始抽了。

每次告诉自己要早早睡觉，可是工作还未完成，文章还没写完，于是又熬到了半夜才睡去。

久而久之，恶习终将是恶习，带我们走向一个没有自控力的自我差评中去。

那么改变不良习惯，是不是可行，不良习惯的改变真的那么艰难吗？是不是我是个自控力低的人，就无法做到戒烟，做到早睡早起呢？

笔者来告诉你并不是如此。

只用这一点，就能帮助我们建立新的行为习惯，并且代替恶习。背后最关键点就是了解我们习惯的思维工作方式。其实我们只需要仔细分析一下，我们的不良习惯是如何发生的。

抽烟问题？首先问自己为什么要抽烟？抽烟行为是好的行为吗？我们知道抽烟是不好的，并且想改变，这是思想准备的前提。然后再去发现，什么时候想要去抽烟，为什么？

比如小A说，他在焦虑就会去抽烟。那么等到再次烟瘾来临的时候，感受到内心的重新，这个时候在心里对自己说，抽烟并不能解决问题，我只是在焦虑，除了抽烟我可以做点什么，是可以真的是解决这个焦虑的？抽烟行为是因为幼年时口欲期得不到满足。总是想要去吸点东西，内心里才有安全感，那么这个习惯是幼年时期 的需求，长大的我们再次面对安全感缺乏，那么是不是有其他的办法可以解决，是不是不再依靠外界。

当我们认识到其实仅仅是因为一点小事，诱发我们的吸烟冲动，那么烟瘾来临的时候，只需要告诉自己内心中的想法，接受自己其实不想再靠抽烟的行为来缓解压力。当我们成功一次后，要来认可自己。既然可以成功一次，很可能就会成功第二次。通过不断的成功给自己建立信心，从而适应了不再继续抽烟，于是其实戒烟这个行为已经达成。

还比如早睡早起这个事情。之前为什么会晚睡。是白天堆积了很多的工作和任务，总是不能及时的完成，于是拖到了晚上。等到手忙脚乱的完成，时间已经凌晨。早上自然无法早起。

想要早起，那么我们必须早早的睡去。那么白天的时候就要把要完成的工作去完成。等到要睡觉的时候，已经昨晚了所有工作处理完了所有影响睡眠的因素。关了灯，放点音乐，稍微做点运动，就可以完成一次的早睡。

在完成一次的早睡，其实我们可以做到多次，如果我们做到多次，其实做到第21次的时候，我们这个连续的21天，就形成了一个新的习惯。

是不是感觉也不难？