番茄工作法

目标

1. 减少拖延、被打断，集中注意力；
2. 提高判断力；
3. 坚定信心，达成目标；
4. 提高工作预测能力；
5. 加快学习和工作进度。

五个阶段

1. 计划  一天的开始
2. 追踪  全天时间
3. 记录  一天的结束
4. 分析  一天的结束
5. 可视化处理，一边看到自己的进步

准备工具

1. 电子表格XLS
2. 计时器(25+5)*4
3. TO-DO TODAY
4. ACTIVITY INVENTORY
5. 记录表

注意事项

1. 贵在坚持；
2. 一个番茄时间是不可分割的，不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间；
3. 如果一项任务的估测值小于一个番茄，就把几个小任务组成一个大任务；如果一项任务的估测值大于5个番茄，那么把它分成更小的番茄；
4. 如果当前番茄未到就完成了任务，则等待该番茄时段结束后再开始下一个任务；但如果用的时间特别短，则当前番茄时段作废；
5. 番茄工作法的重点在于完成了多少番茄时间，而不是从某时某刻到某时某刻；
6. 记录档案的目的在于分析你用在工作、学习等花费的时间，分析预测能力，分析解决某个问题需要的实际；
7. 被打断：内部打断和外部打断，如果事情不是紧急到需立即处理，则记录到计划外紧急事件，并做标记`和-；
8. 每个番茄25分钟，每个番茄的最后时间进行快速总结，之后休息5分钟；每4个番茄一轮，每轮之后休息20分钟；
9. 运用番茄工作法，我们浪费多少时间并不重要，重要的是我们完成了多少个番茄时间；
10. 当你感到迷失，那就停下来，用一个番茄时间去思考问题，重新安排工作计划，制定作息时间表，然后再继续工作；
11. 注意力要放在当下，而不是过去或者将来的空想；
12. 在番茄时间中，大脑必须有充足的活力、良好的思维能力，以及注意力集中；
13. 一定要遵守作息时间表，在休息的时候不要使用番茄。

TO-DO TODAY

 

任务描述	可用时间（番茄数）：4	备注
整理系统中的笔记文件	` ` - - - 增加	完成

 

ACTIVITY INVENTORY

 

任务描述	预测番茄数

 

档案记录表

 

开始时间	任务描述	预计番茄数	实际番茄数/估计偏差	备注信息

 

参考：http://cn.pomodorotechnique.com/faq.html