20170426【今日话题】今年有计划养成什么好习惯吗？具体打算怎么做？—— 话题From猫友菠萝姐姐

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参考书目：《学习之道》 [美]  乔希•维茨金 →这本书中为大家精选了三大学习秘诀，分别是①渐进理论、②软区域和③旋涡效应。

①从长期来看，无论是成功还是失败，都只是前进路上的小点。但用渐进理论来思考，却能从每次的经历中有所收获，这才是持续提升、走向卓越的关键。

②心平气和地对待已经发生的事，然后学着将这些事情为自己所用。进入软区域，需要一定的训练：

第一步，找到几样能让自己最放松、最专注的活动，比如说冥想、慢跑、听音乐、吃东西；

第二步，利用这几样活动制定一套训练方案，比如说15分钟的冥想，然后15分钟的伸展运动，接下来听10分钟歌；

第三步，在重要的活动前执行这套训练方案，建立起习惯；

第四步，循序渐进地缩短训练时间，比如隔一段时间把冥想和听歌的时间缩短2分钟。

经过一段时间的训练后，你会发现自己可以利用短暂的时间进行自我调整，进入专注而高效的软区域，之前那些恼人的噪音，再也不会吵到你。

③当人们犯了错误，时间仍在流逝，那些停滞不前的人，就像是进入了一个错误的旋涡。在意识到自己的错误时，最关键的是要保持冷静，恢复清醒，赶紧调整，这样才能转危为安，转败为胜。

渐进理论教我们用长远的眼光看待成败，训练自己进入软区域可以让我们保持高效专注，而最为重要的是，当错误发生时要注意避免旋涡效应。

晨读感悟参考书目：《学习之道》 [美]  乔希•维茨金

①渐进理论

千里之堤始于足下。每天进步一点点，日久天长成习惯，最终会形成滴水石穿的效果。

②软区域

让自己的心静如水，心要沉稳，找到自己的方法让自己沉下心来。你用什么方法让自己心沉（静）下来的?

③旋涡效应

发现问题，迅速反馈，做出行动，从自我中跳出来，先从自身分析问题，要理性，不能冲动。

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