唐唐—第九期拆书训练营—笑哈哈组—第十次作业

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What:这个片段讲述了如何利用改变惯常行为来改变习惯。

Why:因为要养成从头一个新习惯很难，坏习惯无法根除，只有改变它。

How:改变习惯的黄金法则

第一步：找到旧习惯的暗示、行为和奖赏。比如吸烟的习惯：

1.暗示：找到你习惯的暗示，即在什么情境下会触发你的习惯。比如有人递烟给你。

2.行为：在上一步的暗示下，你会习惯性的做什么。如每次递烟给你，你就抽了。

3.奖赏：这个习惯满足了你的什么需求。比如接了别人递的烟，你就感觉进入了社交场景，能跟对方聊天增进感情。

第二步：改变行为，但保留暗示和奖赏。

1.暗示：有人递烟给你

2.行为：礼貌拒绝，并给对方一片口香糖。

3.跟对方聊天，增进感情。

When ：当你想要改变一个习惯时，就可以试试这种方法，但对于一些顽固的坏习惯，可能会需要很长时间的练习才可以达到。

A应用

第一步：找出旧习惯的暗示、行为和奖赏。你有没有一些习惯是自己认为不好的呢？请选一个最想改变的，写出它的暗示、行为和奖赏。

晚上吃面的习惯

1.暗示：回家看见厨房

2.行为：哪怕不饿也想吃面条，煮面条吃。

3.奖赏：完成了在家晚餐的仪式，感觉一天很完满。

说明：不饿的情况下，很晚煮面吃，是明显的增肥行为啊，所以是个坏习惯。

第二步：改变惯常行为，但保留暗示和奖赏。

你将如何利用黄金法则来改变以上这个坏习惯呢？请写下来！

1.暗示：回家看见厨房

2.行为：热一杯牛奶坐到餐桌边喝。

3.奖赏：体验在家晚餐的仪式感。

说明：因为我最终想要的就是在家吃晚餐的仪式感和把自己照顾得很好的感觉，那么喝牛奶同样可以达到这个目的而且牛奶相比面条热量更低，促进睡眠，是更健康的选择。