《自控力》小能熊读书第二期读书小结

20天前，有朋友将她的《自控力》（凯利-麦格尼格尔）一书寄给我看，我正好把它作为小能熊读书会的第二期数目。可是很惭愧，我的功力不够，对这本书提不起太多兴趣，只深读了不到两章，后面的内容就草草翻过，没有太多让我深感震的内容。

还好，我在知乎（应该是知乎吧，记不清了）上看了一篇写自制力（在我看来，“意志力”、“自控力”、“自制力”都算一个意思）的帖子，反倒是印象深刻，把它留在了我的Evernote中，读了3遍，做了简要的笔记。这个应该也算是完成任务吧，毕竟这个主题我是有了一些新的想法。

下面结合书和帖子的内容，我把自己的经验和想法一并整理出来：

---

一、什么是意志力/自制力/自控力？

贴主认为：它是指一个人对自身与现实的卓越的认知能力

麦格尼格尔认为：意志力就是驾驭“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量。

在大众观念里的自制力，通常是指：一个人能够比一般人更好的控制他的行动与情绪，更够更好的执行他所做的决定，并且能够抑制住自身那些负面和消极的欲望，情绪，和行为。这个词带有积极的属性。但是帖主认为：自律、自制力、毅力等只是一个伪概念，这世上根本就不存在自制力这回事。

原因在于：人的一切行为都是在他权衡利害之后的最好的选择。

如果你真的喜欢一个东西，你自然而然的就想要得到TA，那么你所有的行为自然不需要刻意的通过所谓的坚持、努力去营造，而是：

真正支撑你、能够令你心甘情愿的去面对自己不喜欢做的事的、是因为在更深的层次上是有一个更大的动机在支撑着你。你的自律是建立在现实的利害关系之上，这样的自律才是有效的，自然而然的，不会被你轻易放弃的

如果我喜欢一个女生身材很好，我为了配得上她，那我也可能通过种种途径也把身材变好，这就是人最初的动因，在这个过程中，吃的苦、流的汗在外人看来，是很自律、很坚持的形象，但其实那只是一种外在状态而已。

所谓的自控力只是人的一种「自然而然」的行为表现，这种行为表现是因为有他内在的「对世界的认知，思考习惯，思维逻辑」等内部因素的驱动，所以那些在没有自制力的人看来十分困难的『 坚持投入的做有价值的事，推迟满足感，抑制住欲望』等，他才能够做到。甚至是轻而易举、自然而然的他就抵制住了诱惑，推迟了满足感。

从另一个角度来看，我在前两年工作的时候也普遍会有不想学习、浪费时间的愧疚感，但是我一定会找到工作中可能存在的兴趣点，然后去靠近TA，自己去查资料，经过一段时间的“努力”，在别的同事看来，你就是很“上进”，会让别人“自愧不如”。所以我认可作者讲的“多尝试”。因为只有自己喜欢的事情才会自然的去做，而不需要任何人的督促、自我的约束等。其实，还有一个达到同样效果的东西，那就是“恐惧”。恐惧也能够促进人的进步，只不过，这也很有可能是暂时的，除非恐惧永生不灭，那样的人生太悲惨，暂且不提了。

二、TA如何产生？如何消散？

如果说喜欢是一种状态，那么你为了喜欢所作出的牺牲就是自控力的外在体现。自控力是权衡、是判断，是一种可控的能量，那么TA如何产生？又如何消散呢？

例如：我为了完成小能熊读书会的承诺：每半个月读一本书，并写出读书笔记，如果没有做到就必须在群里发一个红包。

首先，我认可半月读一本书是一件好事，符合我的长远规划，是我个人认可的事情；

其次，我在加入读书会的时候做出过公开承诺，我并不想公开食言；

最后，如果我食言，就必须发50元红包，虽然金额不大，但是对我来说是一个不该发生的费用。

因此，我哪怕有各种困难，也一定会在时间截止前1分钟发布出来。这就是自控力发生的机制。我在潜意识里面已经权衡过利与弊，好与坏，这个权衡的结果告诉我一定要遵守读书会的规则，那么我一定会完成。

所以，我非常认可帖主的观点：人的一切行为都是在他权衡利害之后的最好选择。

那么自控力又是如何消散的呢？

假如，因为我今天太累了，在房间看到床就躺倒，导致睡过了时间，没有写今天的笔记，而是发了红包。在我的内心会有两种想法：其一，下次一定要看书写笔记，避免食言、发红包；其二，放弃承诺，选择退出。如果这时内心里的懒惰小人打败了勤奋小人，那么我的心理防线可能会崩溃：反正已经食言了，下次我还是有可能食言，干脆就拉到吧。

这样一来，我会陷入自责的情绪当中，到底是选择继续坚持，还是放弃？人在思绪混乱、情绪波动的时候很难做出正确是决定，倒向哪一边完全是潜意识的一念之间。选择放弃，那就真的是放弃了！

三、TA该如何掌控？

我深知自己在自控力方面的弱点，尤其是自己一个人在房间的时候，受到许多诱惑：玩手机、看电视、看动漫、玩游戏、睡觉(～﹃～)~zZ等等等等。随便哪一种都有可能让我浪费时间、甚至浪费一整天。所以我为了让自己的自控力更强，作出另一个选择，那就是避免这些诱惑，找一个咖啡馆、图书馆，花钱买时间（这个只是个人的选择，很多人在图书馆、咖啡馆反倒是不能静下来），这对我来说非常有效，一般工作效率可以提升3-5倍。

有人说：不要去考验人性，人性太脆弱。

我觉得人性过于复杂，没有任何科学能够完全预测和分析，很多决定的影响因素只要有一丁点的微调，结果都会差之千里。所以，何必研究如何控制意志力？何必为了克服诱惑消耗你的意志力？选择一条简单一点的路，只要避开使你失去掌控意志力的因素，成功不就指日可待吗？

选择自己喜欢东西，你自然会去花时间学习，然后“刻苦”、“努力”、“勤奋”这些就成为你自控力的外在表现。

如何选择自己喜欢的东西？世界之大，总有你没试过、你没干过的事情，尽情的去尝试，找到让你心动的东西，然后努力，这不就是人生的意义吗~~