如何做到有恒久的意志力实现健身前后像整容一样的效果？

1

为什么写这篇文章，先简单说一下事件起因——

我在上海市中心一家还算不错的新开的健身房办了一张3000元年卡，一个月前顺便买了9500元25节的私教课。健身半年后，因为要搬家，离健身房太远，决定退卡退课。
跟退课比起来，退卡还算顺利，销售先是说不可以退卡，最终松口说可以转卡。我在某网站上以900元转给某姑娘，一起到健身房办完转卡流程，转卡结束。

2

退课的环节就真的比较坑爹，先是我的私教告诉我退课需要30%的手续费，我一听这不是要扣掉我3000多块钱，我回去看合同，上面是15%，我拿合同跟他们说按15%退。
去健身房办退课流程，私教说他们经理不在签不了字，让我再来。
他们主管还说搬家要提供证明。我知道健身房为了让会员买私教课废了多大劲，退课他们当然不愿意，然而手续费都缴了，还提供证明是不是太过份，有什么理由把我的生活隐私拿出来给他们？
后来去的时候他们经理在，拿退课会让整个团队扣钱，最终在我的坚持下，退了课。

整个事件，让我思考一些问题——

为什么健身房退课难度这么大？为什么要退课？为什么健身没有效果？为什么当初要健身？如何做到最终健身前后像变了一个人？

首先，为什么健身房退课难度这么大？

3

当初是你要健身，健身卡不是你想退，想退就能退……
健身房的存在肯定不是为了慈善，免费让你健身的。竞争激烈就意味着这里面的利润有多大，否则谁吃饱了撑的要去开健身房。
一进健身房，销售从你的饮食习惯如何不健康到你如果不健身将来嫁不出去，就算嫁出去了生了孩子老公嫌弃你又肥又丑肯定要出去找那些妖艳贱货，到时候把你挤掉，你的孩子被后妈虐待。
太可怕了对不对，为了嫁人为了老公十年如一日爱我，那我一定要健身，那就买了健身卡。
进去一练，私教的机会来了，拉着你说女人不给自己投资到时候只有被人嫌弃的命，只有自己又美又有气质，才有大把的男人追，还愁嫁不出去？老公跟你离婚，你让他走，开兰博基尼的男人会来找你。哎哟哟，光这么一想心里就美滋滋。卡一刷，买！
花了这么多功夫，你想退？没门！

为什么要退课？

4

很多人都有经验，办了健身卡一年去不到几次，健身房又不给退，就自认倒霉放在角落浪费。
退课原因，各人情况不一样。举个例子，有的人是懒不想动，当初被销售说动才办的卡。有的人是练了一段时间没效果，气馁不练了。有的人是搬家或者换工作，离健身房太远。

为什么健身没效果？

懒不想动（比如我其实天生就是比较懒…）和搬家换工作这个多属于客观原因，这里不谈，单谈为什么健身没效果呢？
这里我不多说一些专业知识，简单说几个点。
三分练七分吃。

5

先讲练。
很多人健身多就是跑跑步游游泳练练瑜伽普拉提，男生比较会接触器械，女生担心会练出肌肉从来不走进器械区。练过的就知道，你以为肌肉这么好练？天知道我练一个月看到体测结果长了2kg骨骼肌有多开心。
健身有氧无氧要结合，如果一天健身2个小时，先热身10分钟，再无氧50分钟左右，再有氧40分钟左右，再拉伸10分钟左右，留10分钟洗澡回家。这只是大致时间比例，里面的动作如何做到专业、如果配合正确呼吸我就不说了，网上一搜一大堆。

6

七分吃，可见吃的重要性。
我男票一个朋友是意大利男人，从来不去健身房，自己练，一天吃7顿饭，少吃多餐，身上8块腹肌人鱼线，性感得要死。
吃不是不吃，也不是少吃饿肚子，而是要科学得吃。
蛋白质：脂肪：碳水化合物＝4:3:3
蛋白质
蛋白质是肌肉生长和修补的重要元素，增肌期要多摄入。同时提高你的基础代谢，意思是你今天多吃一个鸡蛋白，其他跟昨天一样，你今天的热量消耗比昨天多。想想以后是不是要多吃点鸡蛋？不过蛋白质摄入过多也会被转化成脂肪堆积在体内，一般鸡蛋白一天三四个没问题。
脂肪
日常每一餐所含的脂肪，对大家已完全足够。较佳的脂肪是亚麻子油、橄榄油。适量的脂肪酸是必须的。再次指出，大家日常吸取脂肪应为总热量的10－15%。
碳水化合物
碳水化合物是最佳的能量来源，健身练习后两小时内，人体和肌肉是非常容易接受简单碳水化合物的。此时，不但能立即补充失去的糖原，而且还能令人在剧烈运动后恢复过来。
越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

为什么当初表决心要健身？

7

健身的风气这几年吹得有点大，原因多多少少跟互联网有关。有了互联网，大家发现国外女人原来都有腹肌，我们还天天追求纤瘦得像林黛玉是不是有点过时？慢慢地，国外健身风气吹到中国，健身不是男人才会想的事情，女人变美也不仅是脸蛋动个刀打个针变个样，加上微博上袁姑娘晒马甲线，各明星发健身照，姑娘们无不为之所动，比如我。
下了决心来健身，去了健身房，办了健身卡，买了私教课。磨刀霍霍发誓两个月肯定练出马甲线，夏天一到穿出比基尼发个照片，点赞赞美之声不绝于耳，爽哉！
谁知道最后放弃只想退卡退课。

如何做到有恒久的意志力实现健身前后像整容一样的效果？

8

天哪，我真的不想熬鸡汤怎么办。天气这么热，不想喝鸡汤啊啊啊。然而鸡汤有营养啊！
先说恒久的意志力。
意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”
当人们善于运用这一有益的力量时，就会产生决心。而人有决心就说明意志力在起作用。人的心理功能或身体器官对决心的服从，正说明了意志力存在的巨大力量。
想变美吗？想！想跟帅男谈朋友吗？想！想嫁有钱人吗？想！
去健身啊！！！
还看我，快换衣服，去跑步去举铁！！！

9

既然这家健身房太远已经退卡退课，那就换另一家！
让我们一起走在变美的路上，让健身的歌声永不止息！（微笑脸）