谣言粉碎机：薰衣草精油助眠？那也要买对薰衣草啊！否则适得其反哦！

为了睡个好觉，现在大家也是挖空心思。从助眠床垫、保健枕头，到褪黑素以及香薰精油，现在还开发出了催眠的手机APP……

这些号称可以助眠的产品是否真的有效吗？

褪黑素

长期服用或致内分泌紊乱

因为听说对睡眠有帮助，以往只有老年人才会吃的褪黑素片，如今也吸引不少年轻人购买。网络上不少褪黑素也是热销状态。据说褪黑素都已经变成了让自己感到幸福的东西了！

一些产品宣称：服用后不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更能改善整个身体的机能状态。

专家表示，褪黑素是一种激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要作用。随年龄增长，褪黑素分泌会减少。

在商场里随意可以买到的褪黑素其成分和疗效不确定，不宜随便服用，更不能替代安眠药。

“褪黑素作为人体体内分泌的激素，理论上会对睡眠有一定影响，但具体的机理还在研究中。”之前睡法君也说过褪黑素改善睡眠的效果被夸大其词了，而且长期大剂量服用，还会导致一系列不良反应。

因为，长期或大量服用褪黑素会产生依赖感，影响自身分泌，这可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。

助眠精油

选错或过量使用适得其反

睡法君在后台收到大家有关睡眠的问题：“自己经常失眠，会买一些薰衣草精油放在床边，有用吗？”然而专家表示，用薰衣草精油助眠，要谨慎挑选，否则可能适得其反。

薰衣草因各自化学成分不同造就了气味、功效的差异。在真正薰衣草（狭叶薰衣草）、醒目薰衣草、穗花薰衣草及头状薰衣草等四大品种当中，只有真正薰衣草具有助眠的功能。

真正薰衣草中含有40%~50%的酯（乙酸沉香酯）和30%~40%的单萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安抚镇定作用；而沉香醇则可以降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力。

专家指出，薰衣草精油中含有的成分只是弱安抚神经，并且必须是低剂量使用，所以它并非是安眠的好选择。此外，“精油并非对所有人都有益，如果使用不当反而会出现副作用。”

特别提醒：患有气道高压性疾病以及哮喘疾病的人，千万不能轻意使用精油。“另外，有些精油未必是天然的，或可对环境造成一定污染。”

助眠药枕

药理作用微乎其微

现在很多寝具都打着保健安眠的旗号。在某品牌决明子木棉两用枕头的产品说明上，清晰地写着，“祛风除湿、活血消脂、散结止疼、散风清热、清肝明目、健脑安神、降压通便、增强记忆”等字样。超市销售员也表示，这种枕头，对于失眠多梦，头晕耳鸣等疾病有一定的功效。

然而专家指出，像决明子这类种子类的药材，其性质多“气聚于内，不易散”，即其药用功效多藏于种子内，需磨成粉末内服才能发挥相应的功效。如果仅仅是外用，作为枕芯填充物，决明子能起的药理作用可谓微乎其微。

专家表示单就枕头而言，加入一些药材可以通过穴位透皮吸收，对某些适宜的人群起到一些辅助治疗的保健效果，但是不能起到治病的效果，也不能代替医生的诊疗和药物。

此外，随着时间的推移，枕头上的药物香气也会逐渐散发完毕，丧失保健功效。

助眠APP

改善睡眠无科学依据

除了寝具、精油、药物这些传统的助眠产品外，一些打着高科技旗号的助眠软件也应运而生。这些睡眠APP中有催眠曲，模拟鸟叫、海涛的声音，还有催眠的电磁波、白噪音。

针对号称可以达到“深度睡眠”的手机软件，睡法君请教了许多专家直言，这些软件很大程度上是一种概念炒作，因为通过软件来达到深度睡眠是一件不太可能的事，而且医学上也从来没有采用过这种手段治疗有睡眠障碍的患者。

目前，科学界的研究只能证明舒缓的轻柔音乐有助于身心放松、促进睡眠，比如，西方古典音乐和中国的古筝曲都具有较好的效果。但是，仅仅通过单纯听声音让大部分人群改善睡眠质量是不科学的。“而且助眠音乐也是因人而异，不能一刀切。”如果你还是插着耳机听，那就更不可取了哦！

看了这篇谣言粉碎，

是不是觉得口袋里省下了一笔钱呢？

与其想着买什么东西解决失眠

不如做一次冥想，什么都不想

或许能睡个好觉呢？

你说呢？