生酮饮食第二季（第8天）

生酮饮食第二季（第8天）

85.4KG。

早餐只吃了两瓣柚子，因为没觉得饿，只是起床后闲着没事吃的。

关于生酮饮食，在便秘方面的问题，可以参考下埃里克·韦斯特曼博士的话：

“每个人可能都注意到了，进行生酮饮食后，他们往往排便更少。这不是一个需要治疗的问题。但是，如果你在酮适应期便硬或者难以通畅，那么多饮水，食用肉汤都是有用的补救措施。”

我在生酮饮食中喜欢些洋葱、蘑菇和白菜的。 很多生酮饮食的人是能感受到生酮饮食带来的健康益处 ，但如果只是不断的吃肉和油，那么有些体内的微量元素，特别介维生素C，维生素E,和维生素K以及植物抗氧化剂在两三年生酮饮食后，由于这些营养素的储存用光而导致营养不足。那么，就需要平时通过食用更多的内脏、蔬菜和富含硫的蔬菜如洋葱、蘑菇和白菜，这些东西可以在生酮饮食中维持抗氧化剂和维生素C，维生素E,和维生素K的摄入量。

中午的时候吃的有些多，估计明早又不用吃了。中午吃的海鲜自助，各种螃蟹、小龙虾、烤牛羊肉。基本上每个月都要吃上一回。晚上在家吃了点鱼和豆角。

今天有个朋友留言说发现我每天称重的时间并不一致。实际上，如果每天正常吃，我的确是早上称重的。但如果中午或晚上吃的有些多，就容易把称重的时间向后移，而不是放在某个固定的时间。这位朋友说考虑水份等原因，建议每周称重。实际每周称重是多数指导减重的建议。但我还是习惯与认为每天称重才是更有效的。这事情因人而已吧，反正我喜欢斤斤计较，哪怕某天某顿吃多了，但把第二天控制好，就能保证整体的进度是按自己的想法前进的。

每个人都是独立的个体，包括很多人对生酮饮食对糖尿病治疗方面也对我进行了认真的咨询。即便将来自己是个健康管理师，我也不是临床医师，你的临床指标仍需要做详细检查才能清楚。 虽然我鼓励所有二型糖尿病患者都使用生酮饮食，但也是在血糖控制的较好情况下才可以使用，还是那句话，你不好好控制血糖 ，随机血糖大于13的情况下使用生酮饮食是绝对不充许的，是非常危险的。或许在我个人看来，生酮饮食适合糖尿病初期或者糖尿病前期的患者使用，会有超级好的效果。 我建议40岁以上的朋友定期检查血糖，或者说，肥胖的朋友多检查血糖。看看自己平时是否口渴，自己尿液是否发黄泡多且有粘性等，对自己负责很重要。没有人能感同身受，包括自己的亲人也不能，也不要给自己的亲人和爱人添麻烦，糖尿病叫做不死的癌症，因为你没感觉，所以你不在意。等你有了疾病的反应，很多疾病变是不可逆的，只能是控制。

慢病成为中国近些年影响家庭的主要疾病。因病致穷致残的现象随处可见，你我都要对自己的健康负责。

【第二季第8天总结：三星】

理由：每月总会吃顿海鲜自助，虽然没吃烤生蚝和烤扇贝（里面有粉丝），但三四盘的小龙虾，十几串的烤羊肉和十几个螃蟹等，还是吃的很充实。建议自己明天中午和早上就不用吃啦。哈哈。

图片发自App

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