海比特训练营03期-04-计划课程回顾

保持灵活是一种习惯.jpg

04——计划

目的：通过计划表设置弹性计划、防范过程中的风险
海比特第四法则：弹性比僵化更有价值

04-计划.jpg

本节课的给出的甜面包热汤模型，标红的框框变成了Behavior，说明制定计划这件事情关乎到我们的行动上了。前面解决了动机问题，接下来要开始解决行动上的问题了。
一开始，永澄老师依旧给出了本节课要解决的痛点：

不知道什么是习惯养成计划（即无精准目标、无弹性计划、无自我赋能）
经常计划失败、不能坚持
习惯养成周期又长又多
计划没有变化快
诱惑多、没动力、易中断
觉得应该坚持、只能僵硬死撑
听说要灵活、应调整、但不知道怎么做

相信很多小伙伴都会中招，我属于最低级：不知道怎么制定计划，一拍脑门说要干个什么事情，没有详细计划，常常不了了之。
随后，永澄老师给出了计划表，如下图。

习惯制定手册-04.jpg

最初看到这张图，没什么感觉，因为不知道怎么用嘛，只能跟着永澄老师一步步来。永澄老师先说明了表格的几个区域，在讲到B区域标准考评值的时候，引入了本课的重点：计划设置中最重要的注意事项是——务必遵循习惯养成的规律。那究竟要遵循一个什么样的规律呢？
习惯养成过程是一个克服习惯改变阻力的过程。一般在习惯养成 过程中会经历三个时期：

1、反抗期。这期间习惯改变阻力大，一般是习惯养成的前5-14天。这个阶段主要采用的方法小步快跑、自我激励，最重要的是要每天坚持。
2、无聊期。这期间习惯阻力变小，会感觉比较容易做到，产生无聊感。一般在习惯养成的10-30天出现。这个阶段我们需要的是增加乐趣而非难度。
3、挑战期。这期间基本无阻力了，习惯化开始出现。那在这个阶段我们应该来冲刺更高的目标。

这就是习惯养成的规律，那如何应用呢？永澄老师给出了一个计划曲线图。

计划设计中的注意事项.jpg

课上，永澄老师讲解得非常详细，结合图，我们可以看到计划的设定整个过程既不是一条直线，也不是规矩的阶梯型，而是阶段上下波动，整体稳步上升的一个趋势。至此，我得出一个结论，灵活是指在设置标准考评值是要遵循习惯养成规律灵活波动。

范例@易仁永澄.jpg

随后，永澄老师又以他的习惯养成计划实例，详细讲了计划表的C区域和D区域的填写。而到这里我深刻意识到计划的“弹性”体现在你完成计划的过程中，你的完成值是可以在“最低标准值”到“自我挑战值”这样一个区间波动的，这就避免了僵化考评带来的挫败感，而更有利于计划的持续进行！
其中，老师还指出可以在30天的习惯养成过程中给自己2次的豁免权，在整个30天完成过后给自己设置一个真正的奖励。
最后，老师强调了要警惕“奖励”带来的伤害，一定要保护自己的内在动机，警惕自己的行为被外在动机所绑架，所以设置奖励时，一定要多想一想这个奖励是否对实现自我有所增益！

以上是今天复听课程，输出笔记后整理出的内容，整理完的感受是对“灵活”和“弹性”的认识更深刻，看见了这张弹性计划表的不简单之处。

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思考论述题：今日学习内容与过往最大的不同是什么？
这次课学习的最大收获就是对“灵活”和“弹性”的理解：计划的设置需要遵循规律灵活设置；而对实践行为的考评需要留出弹性空间。与自己过往最大的不同是：刷新了自己对计划的认识，计划不是简单的写下我要干什么就行了，它需要有精准的目标、灵活的标准以及弹性的考评机制！
另外，昨天的课后答疑我提出了问题，永澄老师的回答帮我理清了现状，给出了建议，有助于我制定一个可执行的计划。希望我以后更积极主动一些，有问题不是丑事，不断的提出问题、解决问题才能成长！