半年,瘦了50斤。自己还是靠自己拯救。

半年瘦了50斤。生活的改变可以用用翻天覆地天崩地裂来形容。回想起半年前的自己,都会忍不住问自己几个问题:这家伙是谁?他从哪儿来?他要干啥?他脑子里天天在想些啥?

先上一张对比图,胖我跟瘦我的差距是很明显的:

半年,瘦了50斤。自己还是靠自己拯救。_第1张图片

左边是在准备keynote的我;右边是上周去云南旅游时拍的照片。

而这中间,相隔了只有半年。

半年说起来短,但中间无数次想想放弃(平均一天一百多次吧),随便一个时候没忍住,可能就前功尽弃了。

接下来说说我这半年是怎么减下来的。

最胖的时候将近190.那段时间也是我整个儿人生中最灰暗的时光。人特别颓,每天睁开眼,一想到自己是个大胖子,特别难受,好想陷在沼泽里一样,痛苦地不能自拔。什么事儿都不愿意干。迫不得已出门的时候,会觉得自己特别丑,别人都不喜欢自己,非常无地自容。这种强烈的自卑感,几乎把我的生活都摧毁了。

之前一篇答案详细地写过我这样的生活状态,感兴趣的可以移步这里:

人既然知道努力就可以进步,为什么还是会不努力?

后来,突然一天早上,我在焦虑中起来之后,意识到生活不能在这样下去了。然后我就开始了我的减肥之路。

把我这段时间有代表性的照片发出来给大家看看:

半年,瘦了50斤。自己还是靠自己拯救。_第2张图片

(最胖的时候。头发乱糟糟的,皮肤特别差。掐一下脖子,我的天啊,那么大一团肉被掐起来 了!)

半年,瘦了50斤。自己还是靠自己拯救。_第3张图片

(开始每天锻炼。皮肤稍稍好了一点,但看上去还是没什么精气神。)

半年,瘦了50斤。自己还是靠自己拯救。_第4张图片

(减肥进行一个月的时候的我。是不是一下子年轻了不少?——不要在意发型)

半年,瘦了50斤。自己还是靠自己拯救。_第5张图片

(减肥三个月。)

半年,瘦了50斤。自己还是靠自己拯救。_第6张图片

(半个月前,去旅游时候的我)

至于瘦下来生活有什么变化,那可真是太大了。最显而易见的,原来生活中那些漂亮的女孩子们,一点儿都不高冷啊哈哈。只要我想约,每天都能约到不同的姑娘去看看电影喝喝咖啡,生活无比充实。顺便告诉大家一个小秘密,好看的姑娘往往都是逗逼,特别放得开。因为好看,接触的人就多了,心智上也比一般人成熟得多,反倒非常好交流。——高冷多半是装出来的,像她们这么漂亮,要是对谁都逗逼,那每天可不是要累死啦。

还有一个重要的变化,就是非常自信。之前公司有什么商务谈判,除非是特别大的单子,我都希望派别人去谈。尽管我心里清楚,我们的产品怎么样,只有我能说得最明白。但是就是特别抵触和人接触。你能想象嘛,我现在的团队有将近20个人,而我却特别害怕和陌生人说话。真是把生活活成了段子。现在倒好了,公司有什么谈判的事儿,放着我来!——因为那种看着别人的眼神里流露出来的对你的欣赏、仰慕的感觉,真是太爽了。周围的朋友也都跟我说,我现在像是变了一个人,乐观开朗了许多。原来大家都不愿意跟我玩儿, 感觉我的脸上总是被阴云笼罩,搞得大家心里也跟着压抑。

还有,就是自制力变强了。原来胖的时候,感觉对自己已经自暴自弃了。什么事儿,除非迫不得已,我都能给自己找一万个借口拖延。有一个原因,就是身体不听使唤。真的是干什么都没劲儿,就觉得躺着舒服。现在则是觉得每天都元气满满,日程排得再满也没关系,都能精神百倍地执行下来。我现在算是理解了,身体上的健康,是所有健康的基础。当你每天迷茫不知所措,就去锻炼吧!保准能让你重拾希望。那些有抑郁症的,给他们送去健身房练上半年,估计能治好大半。

现在回头看看之前的照片,还真是挺后怕的。我的天,人一胖起来真是太可怕了。真是什么都不在乎了,精神头也没有了。整天只想宅在家,就躺着最舒服。我瘦下来之后,有很多朋友像我求助,让我帮他们瘦。我看到他们,心里还真是挺心疼的。真是胖过才知道,肥胖让人多么痛苦,又让人多么无助。但是,想摆脱泥潭,还是得靠自己,是不是?

说了这么多,简单介绍一下我的减肥方法。

一、最重要的,不是方法,而是你的心态。减肥一点儿都不难,谁都知道怎么瘦,无非“少吃多运动”。那为何做到的人不多?全是心态出了问题。肥胖的人,本身意志力就不强,欲望的闸口一旦打开,就容易合不上。想想看,你有没有走过这样的心里历程:上午:“今天开始减肥”——中午:“好饿啊吃点儿东西吧,就吃一点儿”——晚上:“中午都吃饭了,今天就当休息,晚上不锻炼了,好好吃一顿,明天开始减!”——一周后:“妈呀我这么努力怎么还胖了五斤,不减了不减了!”

怎么胖的,你自己心里还没数么?

为什么容易放弃,就是心态出了问题。很多人把减肥当成一件痛苦不堪的事情,每次挨饿,每次锻炼,都如临大敌,逼着自己咬牙坚持。当一件事,你一天要咬牙坚持一百多次才能做完,你认为你能坚持几天?——我减肥的时候,就给自己做过很多心里疏导。我告诉自己,“减肥不过是一种生活习惯,我去这么做了,从生理到心里,都会很舒服。这是一件让我愉悦的事情,我不觉得痛苦,每天我都很开心。”而当你一旦没有坚持住,大吃了一顿,也没关系。千万不要自责,自责会导致你自暴自弃。没关系,吃了就吃了,今天吃得爽没?没吃爽再吃点儿,明天就是新的一天了,继续减肥就好了。

减肥期间,我坚持每天写日记。目的就是沉淀一下心情,自己给自己做心理疏导。这半年,还真就坚持下来了。跟几位心理咨询的老师分享了一下,受到了很高的赞扬,都说坚持某件事的时候,宜疏不宜堵,我这民间自创方法,还真都是行之有效的理论。目前我已经把我的日记提炼了一下子,联系出版社筹划出版事宜。

半年,瘦了50斤。自己还是靠自己拯救。_第7张图片

(减肥刚开始阶段写的。那个时候还在用一堆感叹号鼓励自己。后期就是很平淡的记录每天的吃与动了。永远记得:当你不去强烈地渴求某样东西的时候,他才会真正属于你。比如美好的身材。)

二、食谱。食谱,这个随便在网上一搜,能搜到茫茫多。但是,如果你是上班族,是很难保证上班、健身的同时,还有时间自己做饭的。所以,在减肥前期,我这儿就给自己提供了一个最笨,也最容易坚持的食谱:早饭正常吃,午饭只吃素菜和米饭,晚饭什么都不吃。这么吃的好处就在于,每天不用操心在吃上,有啥吃啥,不会因为吃得太过痛苦繁琐而放弃减肥。减肥的时候,有时候晚上饿的睡不着觉,就在心里对自己说:“再坚持一会儿,坚持到天亮,就可以敞开了吃了!”哈哈。

但是,减肥都会有个瓶颈期。当我瘦了20斤的时候,这个食谱就不管用了。这时候,就只能对自己狠一点儿了。午饭正常吃素菜和米饭,热量总归太高了。于是我自己研究了几道菜,实测非常好用!选两样我最喜欢的推荐给大家:

1.甜点推荐:冻香蕉!也是在知乎大神上学到的。人类对于甜食的渴求,是写在基因里的,无论你的自控力再怎么强大,也没办法自个改写基因。当欲望控制不住了怎么办呢?吃冻香蕉!简单,高效。香蕉冻一会儿,再加点儿酸奶,吃着跟冰淇淋差不多,口感特别爽,大脑也很爽,会自己骗自己说“我吃到甜食了”。几根下去,这种欲望就消解了。而且香蕉本身热量特别低,还促进消化,没事儿吃点,好处大大的。

半年,瘦了50斤。自己还是靠自己拯救。_第8张图片

2.橄榄油+鸡胸肉,王牌组合。做法非常简单,鸡胸肉上浇点儿橄榄油,一煎就熟,而且特别好吃,特别下饭。鸡胸肉本身热量特别低,而提供的饱腹感特别强烈。建议你早餐的时候吃鸡胸肉+牛奶,午餐吃素菜沙拉,吃得开心又健康,也不会很痛苦。

3.橙汁熏鸭洋葱沙拉。特别美味,适合当午餐。鸭胸肉切片、生洋葱切细丝过冰水,淋上浓缩橙汁并以柳丁装饰即可。这道菜,有菜有肉有水果,吃起来是满满的满足感,也不会变胖。在瓶颈期挣扎的时候,我就每天中午吃这个,越吃越爽,慢慢感受到减肥是件快乐的事,就是从这道菜上 。

菜品先推荐这么多,以后有机会再给大家分享。

三、运动。我运动刚开始的时候,特别简单,就是每天十公里。190多斤,刚上来是根本跑不下十公里的。没关系,我一开始只能跑五公里,走五公里。三天以后,就跑六公里,走四公里……三周下来,我就可以进行十公里的长跑了。就在大学校园里跑。每到晚上,学校体育场里,露着大腿的妹子超多,你随便一抬头,就是减肥的动力……所以特别容易坚持下来。反倒健身房,如果自己去,没人陪,就很容易松懈。(前期)

瘦了10几斤之后,我开始觉得减肥不够劲儿了,就开始给自己加重量训练。这个很多人都不懂,以为只有花钱找健身教练才能练明白。其实,如果你的目标只是减肥,顺便让自己的形体变好看一点,自己是完全可以练明白的。要诀就是:每天练一个部位,先有氧运动,再无氧运动。比方说,我今天的目标是练腿,那么我就先跑个十公里;然后在健身房,把跟腿相关的器械都练一遍,之后如果不够劲儿,打开keep,跟着上边腿的动作再练几组。每天两小时锻炼,一天瘦一斤妥妥的。

跟大家说一句,重量训练非常重要:想掉肉,想好看,并且不反弹,一定要进行重量训练。

最后附上我这个创业狗的减肥日程表:

6:00 起床 半小时的HIT运动

6:30 洗漱 早饭

11:30 午饭

12:00-13:30 午休(非常重要,减肥期间一定要保证充足的睡眠)

下午上班就不说了

18:00-20:00 健身房 锻炼

锻炼完之后,就什么都不吃了,水也尽量不喝。

以上就是我的一天减肥心得。希望能给各位深陷肥胖的朋友一点帮助。“减肥成功之后,生活有什么改变?”真的只能说,是完全变了一个人,我感觉我从一个没人愿意搭理的死肥宅,变成了本市吴彦祖!真的是完完全全不一样了。

如果你也想减肥,可以与我取得联系(微信:qwedaszxc)。只有胖过才知道胖的时候有多么痛苦。我愿意尽我所能,为你提供帮助。希望咱们的生活都能越来越好。

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