2017.5.2 晨读感悟

自己定制好习惯，把它抚养长大

好学、想成功的我们都想让自己变得更好，于是学习怎样自律，怎样克制自己。其实刻意练习只需指定的一段时间，过了那个闭关的“军训期”，形成习惯了，也就不用刻意去提醒或激励自己了。

“军训期”的长短取决于自己的性格秉性、执行的质量和想养成的习惯本身的难度。但我们可以以30天为一个周期做个实验，观察自己是否在30天后是否会主动付出行动。

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001. 30天好习惯养成实验

1-3天（起跑期）

4-10天（疲惫期）

10-20天（过渡期）

20-30天（稳定期）

养成习惯的训练就像跑马拉松，我们起跑的时候总是信心满满，动力十足，但一旦过了起点，就会感到疲惫。很多人在这个时候找理由放弃，例如“这个行动计划不适合我”或“这个月太忙了，下次再说吧”如果把疲惫期和过渡期顺利度过，到了稳定期这个能看到终点的跑道上，就会重新找回动力了。

我的想法是，既然“疲惫期”和“过渡期”这么漫长，何不减少一个，“欺骗”自己？

方法如下：

1-10天（起跑期）

10-20天（过渡期）

20-30天（稳定期）

看到不一样的地方了吗？以10天为单位，把30天分成了3个part。虽然天数没有变，但如果起跑期的热情能够持续得久一些，是不是感觉就没那么累了？同样，到了“过渡期”这个难关时，我们可以告诉自己“跑完这段就跑完2/3了！”那么心情也就没那么糟糕。

有的时候积极的心理作用会帮助我们克服不可逃避的困难。只要稍稍调整一下心态，“军训”其实也可变成“闯关游戏”

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002. 养成好习惯的准备工作

为了好习惯养成的行动能够顺利进行，准备工作要做到位。做好以下准备工作，执行起来就顺手多了！

（1）写下30天想养成的习惯和每日行动计划

这个时候不能贪心，最好只培养一个习惯，执行起来不会太累。毕竟完成的好，才能有成就感继续前行，反之安排太多，任务完不成时，挫败感会把人击垮。

每日行动计划越具体越好，这样才能判断是否完成任务。“每天读书”改成“每天读一个章节”，“看美剧学英语”改成“看一集美剧，把经典台词记下来，复读5遍”等，小小成就感可以让我们知道，今天也做得很棒！

（2）写下计划的起点和终点（周期）

下定决心从几号开始，几号结束。制定周期可以让精神愉快，而不是”没完没了”。其实也不用担心30天后就打回原形，目的竟然是养成习惯，30天后不刻意努力，习惯自然就上身了。

（3）写下规则

要加班时，生病时怎么办？怎样可以补救？犯规了该如何惩罚？完成了可以怎样奖励？给自己定下一些规则，会让行动无压力，以游戏心态完成任务。

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003. 保持干劲十足的几个套路

（1）打鸡血

我经常在坚持不下去时打的鸡血：看健身类公众号，一碗一碗灌鸡汤；把健身美图设为手机屏保；把每月的目标写在家里的小黑板上...

很多人鄙视鸡汤鸡血，但人在无力的时候还是可以带来一定营养的。看你怎么喝。

（2）注意力转移

我饿了，不行了，坚持不下去了。在这个时候我们可以把注意力转移到其他自己喜欢的事物上，比如看10分钟搞笑视频，和宠物玩一会，喝杯黑咖啡等。

（3）做白日梦

我经常在跑步时想象将来自己的身材有多好，事业有多成功，孩子有多可爱...

做白日梦想象自己的美好未来也是让我们保持动力的一种技巧。为了完成这些梦想，告诉自己，现在要努力一点一点搭建自己的梦想王国。

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总结一下，好习惯养成的三个技巧：

① 定制30天计划，10天为一关，完成闯关！

② 定制计划时做好准备工作，定好游戏规则

③ 用各种办法让自己保持迎战状态

好习惯养成的关键在于心态。与其把事情想得很难很痛苦，何不“游戏人生”？