老师简介：

易仁永澄老师是国际教练联盟ACC教练、全球生涯教练、结构性思维认证讲师、国家认证生涯规划师。同时他是个人成长达人、自我管理家。拥有9年自我管理实践积累，4年咨询答疑经验，2000多人的小班课程讲解与指导，1000余人的个案咨询与辅导。

今天晚上的课程是：

走出八大误区，轻松提升自律力

【目的】

1、What：通过案例找出误区，自律到底是什么？

2、Why：澄清自律为什么那么的重要？

3、Hao：自律的基本原理和方法。

4、Tool：给自律力提供工具。

【目标】

1、理解：

（1）、自律的本质。

（2）、自律的核心。

2、使用：自律力工具。

【自律八大误区】

那首先来看易仁永澄老师给我们收集后总结出来常见的八大自律误区：

1、自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！2、自律就是每天都要坚持做！做一会停一会，那还叫自律吗？！ 3、自律好枯燥好无聊！ 4、我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没有朋友？ 5、自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！ 6、自律靠是意志力，只有意志力强大的人才能自律。 7、我做不到自律，所以我不是一个自律的人。 8、自律强的人，在各方面都可以做到非常好！

在没有听课之前，我也是跟他（她）们一样是这样认为的，但是听了易仁永澄老师讲过自律的课之后，认知已经被大大改变了。

【什么是自律】

自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的把痛苦转化成为快乐的—能力。

【如何自律】

一、自律五步走

1、推迟满足感：

推迟小我的满足感，满足是它动机的需求，如果你满足了它，第一时间就可以满足了，那么你的痛苦就是一生的了。推迟满足感的活动是《分身术》：在任何刺激会回应之间有更多的选择权。

2、直面现实：

（1）失败没有达标，不要逃避，不要着急评价。（2）直面现实，我要告诉自己我现在面对的是需要解决的问题，我现在的问题就摆在眼前，不管我喜欢与否，愿不愿意我都不需要逃避，它就摆在面前。

（3）承担责任：

是的，无论如何这都是我的责任，不要推迟，我都要去把它做完。

（4）承诺改变：

我承诺无论这个现实多困难，我都要做出尝试。

（5）采取行动：

把你要做的那个行动，立刻开始行动起来。

二、短期自律模型：

【FACT模型的4个要素：

1、 F— 直面现实：

Face to the reality。直接面对自己的现实，即使自己如何不喜欢，不愿意，不舒服，都不要逃避。

2、A—承认责任：

Admit your responsibility。告诉自己说：是的，无论如何，这是我的责任。

3、C— 承诺改变：

Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

4、 F— 采取行动：

Take actions。行动起来，一切都会改变得不一样，试试看！】

三、短期自律提升表

在这里我就不展示出来了，有需要可以在: 短期自律提升表里下载。

自律是任何问题，得以解决的第一步。

如果你觉得你陷入情绪之中，认为自己能力不足、为人失败、拖延等，使用这个模型非常有助于你从这些情绪中摆脱出来，并帮助你向良性发展。

总结：

自律的能力，它的用途是针对问题的解决，而这是面对所谓的问题，不是你随便能解决掉的问题，它专门为你解决掉那些让你情志的、停止的、不做的事情，所以用自律解决问题获得成长的第一步。

这次分享会对我触动最大的三点是：

1、老师给的八大误区分享，其实这里我基本都有的，例如：自律就是自控力，自律就是意志力，做一会停一会等，所以经常让自己陷入无穷无尽的开始中，痛苦但又找不到办法。在这节课程中找到了答案和办法，真的是高兴。

2、常常认为自律是坚持反复的做某件事情或者是经得起诱惑，但很显然这种认知在很大程度上已经偏离了自律的意识。没有自律的意识，你就觉察不到问题可以带来成长，所以过去我对自律的认识，只会认为问题带来痛苦。自律才能真自由，还是没有完全理解，看来我还得多努力去学习去解决问题，从中找答案了。

3、每次听易仁永澄老师的课都有了新的认知，更能看清楚自己所面临的问题等，总是收获满满的。真的很感谢老师，同时也感觉自己很幸运能与你们一起学习成长。

你觉得自己以前哪些认知被更新了？

在没有听课之前，我把自律理解为八大误区，但是听完易仁永澄老师的课之后我的这种认知已经被很大程度更新了，自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的把痛苦转化成为快乐的—能力。

你如何把所学到的知识应用于生活中呢？

当我遇到问题时，我要告诉自己：问题是成长的基础和机会，如果我不去解决问题，那我只能生活在舒适区，永远不会成长。结合工具表来解决现实中遇到的问题，完成短期自律练习，让自律成为我生活中循环的习惯。

8.22《走出八大误区，轻松提升自律力》的回顾笔记