情绪方程式丨读后感

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本书借来已久，拖延症发作，没有阅读，听过课后，就用一个小时来做个尝试吧！

我要在接下来的一个小时来阅读这本书，好让自己知道：

1、焦虑＝不确定性＊无力感讲述的是什么？

2、希望可以运用情绪定律，利用加减乘除运算来掌控之前找不到头绪的情绪波动，让自己可以破解情绪的困扰，掌握自己的情绪。

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最近这段时间的状态，以及对未来的不确定与茫然，让自己陷入到焦虑的情绪当中。书上说，大多数焦虑的潜在因素来自于对还未发生的事情或经历的期望；是无数忐忑不安的孵化器。宾果，全中。

方程式中的不确定性和无力感，这两个变量相互影响，当感觉不确定，那无力感也就会更明显。两两相乘，效果加倍！

当有焦虑情绪上升的时候，应该怎么办呢？有一个很好的应对机制，就是＂当前意识＂的练习，我理解为这其实就是冥想，专注于自己的呼吸，放松自己的身体，感受当下的存在。当然啦！这只能治标，不能治本。

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那我们需要做些什么才能减少我们的不确定性或无力感呢？

一、制作平衡表：在一张纸上建一个四栏表，每栏依次分别标注＂我知道什么＂，＂我不知道什么＂，＂我能影响什么＂，＂我不能控制什么＂，然后如实逐项填写。

我理解为这是在正视这个问题，理清自己为何会焦虑，是什么原因导致自己产生这样的情绪以及有何可利用资源（强项、应对技巧等），可用于帮助解决问题。

二、创建＂担忧期＂、想最极端的结果：

书中是将这两点分开所列，但之前曾在一本书上看到过一个说法－－恐惧保险箱，感觉与此有异曲同工之意，所以合并理解。讲述的就是当你想要做某事会担心，会焦虑，于是迟迟不肯开始，那么可以将你自己所担心所恐惧的写下来，交于信赖之人或自己保管，然后放手去做，其实也许你之前所担心所恐惧的事情根本就不会发生，你只是想多了；那即便有所发生，而你已经想到了这样最极端的结果，你还有什么好畏惧的呢？

三、矛盾意向法：

说白了，其实就是远离焦虑的这种情绪。打个比方，如果你失眠了，那睡眠不好，就会让你感觉到很焦虑，如果出现这种情况的话，即使是半夜，也可以立即起床，不用勉强自己继续睡觉。起床后不焦虑了，那干什么呢？也许可以利用这个时间阅读书单中的书籍；也可以什么都不想，放空自己的大脑；还可以追根溯源找找失眠的原因，寻找有哪些方法可以帮助自己调整到好的状态，不再失眠⋯⋯

也就是说利用这样的方法，将不确定的东西明朗化，对无力的部分明确，并利用一切可利用的资源加以补充，让自己从无力到有力。

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如何创建自己的情绪方程？

简而言之，就是练习觉察的能力，感受自己的内在情绪，并且将之列出来，并且写下导致这些情绪的环境情况，然后将最占优势的那个圈出来，它可能就是你想要从生活中清除的情绪或者是你想要加强的。

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在略读的时候，书中其他章节一个地方引起了我的兴趣。

真实自我or理想自我or应然自我？

真实自我：不管是你自己的认知，还是他人的看法；

理想自我：他是你对某人（你自己或者别人）希望你拥有的特征的体现；

应然自我：就是某人（你自己或者别人）认为你必须拥有的特征。

自我太多，不仅有自己的，还有他人的，如何才能将这一切都达成统一，那才是一个真正的我，真正的自我，也才能够活得更真实，这也许就是我们需要思考的。

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书中的情绪方程列表整理如下，有兴趣可自己揣摩慢慢理解：

情绪＝生活

绝望＝苦难－意义

失望＝期望－现实

遗憾＝失望＋责任感

猜忌＝不信任/自尊

妒忌＝（傲慢＋虚荣）/慈悲

焦虑＝不确定性＊无力感

使命＝快乐/痛苦

工作狂＝你在逃避什么？/你为何而活？

心流＝技能/挑战

好奇心＝惊奇＋敬畏

真实性＝自我觉知＊勇气

自恋症＝自尊心＊自尊心＊特权

正直＝真实＊无形＊可靠

幸福＝想要拥有的/拥有想要的

喜悦＝爱－恐惧

活力＝积极的频率/消极的频率

信仰＝信念/智力

智慧＝（经历）开根号

成长＝改变－抗拒

屈辱＝（羞耻＊愤怒）－力量

同理心＝自我同情心＋对他人的认同感