休息术草稿20171210

现在让我们躺在地垫上来到休息术,将身体完全交给大地。感受身体的自然下落,在当下感受自然的呼吸,不用刻意的控制,只是觉察和感受。感受双肩无限舒展和放松,感受手臂内侧到掌心向外放松,,感受身体从骨盆中心到双腿内侧自然分开。双膝到脚掌心自然的松沉,意识缓缓来到脊柱中心,感受呼吸来滋养他,给他更多的能量。呼吸缓慢,像丝绸一般柔滑,脑海里没有思考,没有评判,只是单纯的看到呼吸来去的方向,不用清空自己的思绪,只是观察到念头来来去去,就像一个观察者,看着自己,不做任何控制。保持一种旁观的心态,看到那些纠结执着的情绪,首先保持敞开接纳,然后慢慢的放下,交给时间,瑜伽的练习是回归真实的本性,使我们清晰的认识身体与心灵,维持正念的念头,去对待整个世界,更加宽容,柔和,积极,勇敢,在当下我们继续保持这种自由呼吸状态,感受到呼吸的流动,轻柔,和舒缓。慢慢的加深呼吸,眼球左右的转动,活动一下手指间,脚趾间,转动手腕,脚踝,双手交叉,伸展过头顶,拉伸自己的身体,呼气时缓慢转向侧卧,缓缓推地,起身道坐立,双手合十胸前,感谢自己的坚持和努力。

感受能量不断的滋养自己的身体,从脚趾到头顶,清醒的觉察到身体的放松。感官内关当下,意识回归到自己的身体单单的看到呼吸,享受呼吸

让我们以简易坐姿做到地垫上,大拇指与食指相扣结成智慧手印放在双膝上,胸腔向上提,肩膀向下向后舒展,双膝放松下沉轻轻的闭合双眼,先让呼吸慢慢的平稳下来,找到头顶心向上,坐骨像下的感觉,感受脊柱最大的向上延伸,去感受呼吸在整个脊柱上下流动。关注每一次吸气和每一次呼气。去觉知吸气和呼气时身体发生的变化。去感受身体随着呼吸越来越放松,并且清晰的知道当下你是在呼气还是在吸气。让当下的呼吸越来越深长,越来越缓慢,感受身体和呼吸的连接。让我们想象想象冬日正午的阳光,透过窗户,倾泻在你的脸上,你的身上

你坐在书桌旁,桌上泡着一杯满屋飘香的玫瑰花茶,

你嗅到淡淡的清香,

自在的畅游在书海中,

让自己的心灵自在地安放在当下,

去静静的享受冬日的午后的阳光带给我们的温暖和美好!。现在把我们的意识。。。。

感受瞬间的放松,手臂。从骨盆的中心找大腿内侧自然分开。双膝,她双脚自然生成。让我的意念来到脊柱的中心,感受呼吸,剩下的流动。让呼吸来滋养我们的整条脊柱。然后。放松的舒展你的全身。加深你的呼吸。不要控制,让所有的思绪,自然的来回流动。对一些,执着,和纠结,暂时的接纳。先选择看见,而后慢慢的接纳。就像一个旁观者,看着这些意念,来来去去。习练瑜伽就是回归自我,回归正。让自己敏锐的觉察一切,而后淡定的,放下,慢慢的,放下,只是让自己全然的放松。让你的呼吸缓慢的像丝绸一般柔软。舒缓。

让我们以简易坐姿坐在地垫上。双手结一个智慧手印放在你的双膝上,微微的闭上你的双眼。舒展你的眉心。给自己一个微笑。感谢自己,在忙碌琐碎之余之余,还能抽出时间来习练瑜伽。随着伸长的吸气,延长你的脊柱。缓缓地呼气,放松你的双肩,下沉你的双膝。感受你的呼吸在脊柱间流动。想象冬日正午的阳光,透过窗户,倾泻在你的脸上,你的身上

你坐在书桌旁,桌上泡着一杯满屋飘香的玫瑰花茶,

你嗅到淡淡的清香,

自在的畅游在书海中,

让自己的心灵自在地安放在当下,

去静静的享受冬日的午后的阳光带给我们的温暖和美好!。现在把我们的意识放在我们的脖颈上,

现在让我们躺在地垫上来到休息术,放松你的身体,放松(身体念一遍),感受呼吸的自由和流畅,感受此刻的淡定与从容。感受内心的宁静和平和。你的呼吸,越来越深,越来越慢,尽情享受着当下的喜悦和满足,自由地表达自己的期待和渴望, 畅想着从此我们过得更丰富些,更幸福些。。。。。

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