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这里每天会分享花猫读书的一些心得体会。每天都会有，看标题就知道，这个行动要持续一年时间。
我们都可以努力让自己活得有意义。那怎样的人生目标是值得追求的呢？
作者提出，人生目标要符合三个要素：积极的、发自内心的和超越个人的。
内在动机则源于我们对事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满足感。研究表明基于内在动机而生活的人，会表现得更自信、热情，生活更幸福，也更有恒心和创造力。
只有在自由选择并享受事物本身的情况下人们才会表现出更多的热情，从中获得更多乐趣。
№32 言行一致：让行为符合价值观
价值观是终极的行动指南。但是，不付诸行动的价值观只是空话。
只认识价值取向是不够的，我们还需要细致规划如何将其融入日常生活，
如果你看重健康，你就会抵得住香烟、酒精的诱惑，早睡早起，锻炼身体。在舒适安全的环境下，按照价值观行事相对容易。真正的考验是在我们需要抵制诱惑或为坚持而付出代价的时刻。
有力的价值观会在各方面加深全情投入的程度。在价值观驱动的人生中，你更有可能将激情、专注和恒心带进所有的事情。这样，即使处于不利的环境，只要坚持自己的价值观，仍然可以带着自信和尊严做出正确的选择。
明确目标的下一步，是构想如何投入自己的精力。你可以写一篇梦想许愿文详细描述你在工作和生活两个方面的愿景和蓝图。以后经常拿出来提醒自己，或许它可以为你指正方向，提供行动所需要的精力。
古希腊有一句广为流传的话——“认识你自己”。厘清人生目标是一回事，在现实中按照价值观去生活是另外一回事。
我们必须认识到事实并且采取相应的行动，才算认清了事实。
№34 正视现实：诚实开放地看待自己
“我们只有满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望成为想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。” ——爱德华·惠特蒙
收集事实
若要面对现实，你需要将自己当作研究对象，对人生进行详细的审查，并直面最终调查结果。
收集这些信息的过程可能比较痛苦，但也极具启发意义，也能让我们有所收获。可供分析的数据越多，越能准确找到具体的障碍。当你在制订改善计划时，这些数据可以帮你有针对性地设计提升方案。
调整心态
在我们收集事实的过程中，有时候会发现一些和以往的自我认知不同的情况，这正是突破认识盲区的机会。作者建议在面对真相时保持开放心态，接纳自己的不足。
就更有可能看清事实，从中学习而后成长。
人们需要在自我认同和持续改进之间找到平衡。面对真相的过程无法一蹴而就，需要反复练习，但真相可以让你自由。
在正面现实的过程中发现的不同真相，我们该如何区别对待？《平静祷文》是精力管理理想状态的完美指导：“上帝，请赐予我平静，接受我无法改变的；请给予我勇气，改变我能改变的；请赋予我智慧，分辨这两者的不同。”
№35 良好仪式习惯是关键
伊万·伦德尔曾5年位列网球运动世界头号种子选手。他在日常训练和比赛期间都有一套仪式化的习惯。
伦德尔的日常训练习惯不仅体现在球场上，还延续到球场外生活的各个方面：他拥有一套精细的健身计划，不但进行短跑、中长跑和自行车长途拉练等，还通过芭蕾杆上训练加强身体的平衡感和优雅度；在饮食上，他坚持低脂、高复合碳水化合物的饮食，并且在精确的时间按时用餐；他甚至细致地规划了放松和恢复的时间，比如什么时候打休闲高尔夫、午后小憩和定期按摩等。除了身体训练，伦德尔每天还进行一系列思维专注度练习，并不断更新让大脑始终面对挑战。
（一）成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。
伦德尔的成功，在于他正确认识到良好习惯的力量之后，将后天习得的精准行为融入每天的生活，通过仪式化的习惯达到自己的目标。
（二）自控力是有局限性的，每一次自控都会消耗有限的精力储备。
自控力是一种宝贵的资源，在日常生活中存在着局限性。
（三）仪式习惯之所以具有持久力，正是源于对精力的节约。
那如何才能培养一个能够持久的新行为呢？作者认为，关键是要形成一个良好的仪式习惯。因为习惯一旦养成，你不需要花太多精力来维护它。好比洗脸吃饭，无需思索，自然而然。这些习惯会吸引我们做出行动，不做不舒服。
因此，作者建议我们，如果想要达到真正长久的改变，最好是建立积极的仪式习惯，以抵消主动意愿和自律的局限性——因为习惯是自发产生的，不需要消耗意志的精力。
№36 仪式习惯为何重要？
（一）积极的精力仪式习惯的作用
综合来看，作者认为积极的精力仪式习惯有三个作用：首先，它确保精力有效地用在当下的任务上；其次，它能够减少行为对主观意愿和自律的依赖；最后，它还能将价值观和目标感转化为行动，通过日常行为表现，并强化我们最为看重的事物。
（二）仪式习惯最重要的角色是确保精力在消耗和更新之间达到有效平衡
为了更好地全情投入到工作或正在进行的活动中，所有表现出色的人都有一套自己的习惯，尽最大的努力在压力与恢复之间有节奏的转换。我们越能高效恢复精力，越能储备资源以备调用。
运动员高效恢复精力的习惯对职场人也是适用的。工作时哪怕60—90秒的间歇休息也同样有效。朋友们不妨寻找适合自己的休息模式，60秒深呼吸，打电话问候家人或朋友，和同事聊会天，做几次深蹲或平板支撑，吃点零食等等。你平时休息的方法越有计划和条理性，就越有精力。
（三）为了保持仪式习惯的活力，我们需要平衡。
你可能会担心，像伦德尔那样详细规划日常习惯甚至精确到分钟的方式尽管高效，但生活可能也会从此变得僵化和刻板。
实际上，习惯并不会妨碍自主性，而是提供一个舒适安全的氛围让我们自由发挥、勇敢冒险。成熟的习惯能够创造一个相对稳定的行为模式，节约我们的时间和精力。另外，习惯也并非一成不变的。
因此，一方面我们要坚持仪式化习惯，不偏离生活的正常轨道；另一方面，要定期更新仪式习惯的内容，确保它的活力和生命力。回想一下你养成健身习惯的经过就会明白：如果你每周只是不停地跑步，单调的循环很快就会让你厌倦。如果适当加入一些其他运动进行交叉训练，比如力量训练、爬山、骑行或游泳等，不断接受一些新的刺激，往往更容易坚持下来。
№37 仪式习惯如何养成？
为了确保持久的变革，我们需要养成一系列积极的仪式习惯。
（一）准确规划：明确时间和具体行为
要成功建立有效的精力管理仪式习惯，最核心的一步是在30天或60天的养成周期内对时间和行为进行准确规划。如果确定了具体的时间、地点和行为，我们就不必在行动前想太多。这种仪式感正是很多人能够养成良好习惯的秘诀，例如每天早上起来后都执行同一套流程：刷牙、洗脸，然后到书桌前打开台灯，翻开书开始阅读。这种提前规划好的准确性能够帮助我们顶着压力完成任务，也有利于我们将习惯和价值观联系起来。
（二）事前准备：将负面表达转化为正面行为
我们可能都有过类似这样的经历：
“从明天起，我不熬夜了”“我不会再暴饮暴食”或“我以后再也不会为这种事情生气了”……可是信誓旦旦之后，很快又控制不住自己，重复以前的行为模式。这是为什么呢？
作者认为，这和我们的表达方式有关。如果我们将意图用负面的方式说出来，一旦做不到就会感觉沮丧——“哎呀，我怎么又在玩手机”，很快会消耗掉我们最初的热情和自律的决心。“不做某些事”需要持续的自控力，尤其是面对诱惑的时候。
那该怎么办呢？作者建议我们采取“事前准备”：为某些特定场合设计一种正面行为，将注意力放在自己想要的行为而不是抵制的行为上。例如，如果不想暴饮暴食，你的事前准备可以是“如果我感到了甜点的诱惑，就去吃一片水果”。
这些事前准备在刚开始时可能会很难做到，可是如果能持续地刻意练习，便会慢慢变成习惯，成为一种自发反应。
（三）循序渐进：由浅入深，一次完成一项重大改变，从量变到质变
很多人在制订目标时，往往会一下子设定好几个，读书、健身、早睡早起等，然后在头几天每样都做，后面就完全放弃了。这是由于很多人制订目标时一次性设定了太多想要完成的改变，远远超过了个人意愿和自律的能力范围。
作者建议，改变要符合循序渐进的原则，最好由浅入深，一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。
因此，如果你想要增加阅读量，不要一开始就想每天阅读一本书。先从每周3次，每次阅读15分钟开始，然后逐步增加阅读时间和内容。在阅读习惯养成后再开启下一个习惯养成计划。
虽说走出舒适区才能成长，过于困难却会增加放弃的概率。因此，作者建议我们“串联仪式习惯”，将大目标细分，不断体验阶段性成功，会更有助于建立自信、增强耐性和寻求更具挑战性的改变。
（四）基本训练：规划方式和记录进展
在养成新仪式习惯的过程中，我们平时还可以做些什么练习增加成功的概率呢？
作者给出了两个建议：规划方式和记录进展。
规划方式就是每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己相应的行为。这包括与价值观沟通、提前预判可能出现的挑战或困难及思考应对之法等，也就是给自己绘制一张行进路线图。有了地图，不再彷徨，也可提醒自己朝目标行进。
第二个关键是每天记录进展，然后进行行为自查，找出实际和计划的差距。每天晚上核查自己一天的表现是否完全遵守计划。你可以在你的床头放一张每日自查表，睡前在上面打钩画叉就可以了。每天自检有助于把握目标的完成情况，及时做出调整。
当然，每天评估自己并不是为了跟自己作对，而是为了帮助自己不断精进。给自己施压并不意味着在达不到目标时批判或惩罚自己。负向激励效果短暂，且耗费精力。如果你没能建立某个仪式习惯或达到某个目标，原因可能会有很多方面，如没能联结重要的价值观、目标太远大或习惯本身存在问题等等。在失败中吸取教训与庆祝及巩固成功同样有价值。
在本次学习的最后，请你抽出时间，再次审视现实，拿出纸笔写下你对以下6个问题的回答，并制订改善计划，将本书知识付诸实践。
身体方面的日常习惯——饮食、锻炼、睡眠、平衡压力——如何有助于你核心价值观的