16/70 小控班064 好习惯，还是习惯就好？-上篇

今天输出的内容，结合了《教你改善自己的生活习惯》--来自刘轩的十点课堂的课程，加入自己的观点而形成的。

习惯，区分好坏吗？何为习惯？亦作“ 习贯 ”。原谓习于旧贯，后指逐渐养成而不易改变的行为。来自网路的定义，用在人作为主体的上，是指一个人积久养成的生活方式，既然是生活方式，何来好和坏之分呢？世界那么大，不同的是生活方式，多了去。在我看来，习惯无所谓好坏，只有适不适合你。别人的行为，用在你身上，未必会适用。

如果用哲学的思维来思考这个问题，好和坏如何定义呢？什么是好的习惯呢？什么是坏的习惯呢？所以配图的那一句话来自视频中刘轩老师引用美国作家Mark Matteson 的名言，如果翻译成：成适合自己的习惯难培养，但易于生活；不适合你的习惯好培养，但难于生活。适合自己的习惯，我的理解是对自己有帮助的行为，可以改善你的生活的行为。那如何培养适合自己的习惯？

重点不是目标而是行为 。

养成习惯，不是达成目标，而是设计一套能够持续的行为。目标是设定在遥远的未来，行为每天可以发生的。要设定一套行为，让你每天有时间，有空间，有动力来完成它。必须学会如何跟时间和变换相处，才可以培养出好习惯，达成目标。举个栗子 ：每周读一本，这是一个目标，而不是行动。行动应该是 ：读一本什么书，何时开始？每天读几页？读多久？细分到每天可行动的量，而不是一个空泛的目标而已。

那么如何养成呢？

建立好习惯方法1：设定视觉测量的方法。用66个回形针，放在一个盒子里，每天完成了自己设定的行为，可以拿一个回形针到另一个空盒子里，这样可以更直观的变化。课堂中刘轩老师分享的是他用一张白纸通过画图表的方式来记录自己女儿起床上学的时间，用笑脸和哭脸在相应的时间段画起来，一个星期后，他的女儿看懂了图表，自觉起床要画笑脸。用实体的工具来记录自己的行为，要比不做任何的记录来有效。对于这点，我深有感触。在减脂训练营的第四天，我按要求记录了每次进入嘴里的食物，翻看起来，我清楚的知道，我做了什么，可以怎么调整。

建立好习惯方法2：启动你的基石习惯。有些习惯可以养成之后会有连锁反应，帮助你培养另一个新的习惯。在挑战一个很困难的习惯之前，可以做先锻炼做一些基石习惯。加入自控力Lab训练营的两周，每天200字的输出打卡，我都是在用手机打完出来的，内容随意，选择对我来说最容易完成的。这周开始，有意识的在用电脑，想文章主题，一点一点增加难度。

建立好习惯方法3：把习惯迭在一起。能够维持习惯的人，除了有毅力之外，还能够为自己设计一个更利于习惯的好环境。这点我也是在开始用电脑写作前，我就将房子进行了彻底的清洁 ，然后改变书桌的位置，让房间的布局更利于我的写作练习 ，还有一个更有用的方法，把自己想做的事情，结合一个养成好的习惯一起完成。通俗的讲就是自我行为的一带一路。

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码到一半，被麻麻呼唤过去按摩。明天继续！