Learning How to Learn（3）

前面两讲我们把Learning How to Learn的核心部分，也就是chunk解释完了。那么之后呢？你会发现自己仍然学不好？why？因为两个大问题：拖延和遗忘......

那么今天我就再把该课程后面的两个部分梳理一下，这样，整个课程的主题部分就完整了～

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Fourth，procrastination

来自我的幕布

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我相信每个人都有这个情况吧：想着做一件事（比如学习），但是觉得没意思不想马上完成，就去刷了一下手机，看看朋友圈呀，发现了很多有趣的状态：“哇塞~很有趣啊”。然后你发现自己没法按时完成任务了，肿么办？随便应付一下或者找借口，然后的然后，你就习惯了拖延......

针对这个现象，Barbara Oakley把它理解为一种习惯。那么我们先来看看习惯是怎么养成的呢？首先，你有一个触发习惯的cue，比如开始弹一首曲子；然后你会觉得开启一个routine，比如按照之前练习的方式演奏这个曲子；接着你会获得奖励，比如演奏的顺畅感，听到音乐的愉悦；在然后你就相信自己的这个routine是有效的，比如你相信你的演奏方法是正确的；最后你不断的重复下去，便形成了自己的一个习惯。当然你还可以用于锻炼身体呀，从事高技能的工作呀之类的习惯的养成做例子。

明白了习惯的养成过程，你大概能猜到如何解决拖延的问题了吧？简而言之，就是识别cue、改变routine、给自己奖励、并且相信这个方法有效。

其实最难的也是最需要投入意志力的一步就是当你接受到cue的时候（比如准备学习了），你要有意识的改变routine（比如从刷手机改为关闭手机听音乐）。这时候你就要注意了，不是说你很快就能改变你之前的routine的，因此，你更应该关注过程而非结果。怎么理解呢？Barbara Oakley说了一句话我非常认同：The whole point is that you calmly put forth your best effort for a short period.翻译一下就是说：最重要的是你要耐心的把你的努力放在每一个微小的时间段里。当你耐心的对待每一步时，自然能更好的明确cue、对习惯的改变也更有耐心。同时你还能更好地关注过程，而乐而不为呢？其实这就是所谓的work flow（心流）状态。

这一部分，Barbara Oakley还提供了一些好玩的例子，除了她在课程一开始提到的番茄工作法，这一部分给出的方法还包括了：睡前写计划、计划要考虑何时结束、先完成最难的任务，以及准备plan B。这些方法我就不细讲啦，还是留给你自己去探索吧~

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Fifth，memory

来自我的幕布

说了那么多学习的方法和技巧，以及如何形成习惯和知识框架，我总感觉有一个声音在提醒我：学那么多有什么用？还不是会忘？！

说实话，对这个理由，我也是无言以对。那么我就在最后和大家再整理一下“Learning How to Learn”里面那些有趣又有用的记忆方法。

首先，还是要提到那个可爱的Terrence Sejnowski，他在这个部分又出现了并介绍了一种对记忆很有启发的细胞：astrocyte（星形胶质细胞）。根据他的介绍，这种细胞会对神经细胞的损伤进行修复、使神经细胞内的离子平衡。另外，根据不完全的实验数据支持，这种细胞对于记忆有一定的促进作用。

so，这对我们维持长期记忆有什么启发呢？首先，你要知道学习之后总是会有遗忘的，及时的复习就像修复一个细胞，维持平衡就像是要给记忆创造有利的环境（至少不能在昏昏欲睡的时候学习）。

由此，Barbara Oakley还提出了一些记忆的小技巧。首先，多感官记忆，这个我想多数人都知道，通过多感官，你回忆起这个知识的路径就多了一个，自然更容易保持记忆。其次，spaced recall（间歇性回顾），其实这个方法我们都用过，就是不断的反复的，背、单、词嘛。重复多了就自然就记住啦。还有根据chunk的理论总结的方法，比如利用interleave，使用卡片等等。

另外，也有一些小技巧很有借鉴意义，比如meaningful groups、memory palace，都是使你要记的事情有新意或和过去的记忆产生连接，我想很多地方都有这些方法，我就不细讲啦。

大家可以感觉出来，这两部分我讲的很简略，为什么呢？因为记忆方法和解决拖延的方法总是因人而异的，大家大可以不考虑我提出的这些方法，自己多尝试。只要能根据前两篇的内容，对整个学习过程有促进作用的方法就是好方法~

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最后的最后，欢迎大家和我交流讨论~

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