《情绪急救》/(美）盖伊•温奇博士 著 孙璐 译/上海社会科学院出版社

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[ 2016.9.6 ]

《情绪急救》

作者：(美）盖伊•温奇博士 著 孙璐 译

出版社：上海社会科学院出版社

豆瓣评分：8.3   ★★★★☆

★  作者，盖伊·温奇博士（Guy Winch， Ph.D）1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。

О  我们都有一种倾向，将受到拒绝的原因个人化，并且据此总结出自己的一些缺点———而这完全是捕风捉影。

恋爱方面的拒绝，特别容易引起不必要的自我批判，很多人会花费大量时间分析，他们在语言和行为方面的各种细节，绝望的寻找所谓的“起关键作用的错误举动”。实际上“关键的错误举动”极其罕见。（P12）

О  如果别人告诉你“这不是你的错，而是因为我”，一定要相信他们的话！（P20）

О  孤独使我们对自己和身边的人过于挑剔，让我们对现有的人际关系做出过于消极的判断，其次，孤独的更潜在的影响之一是，它会使我们采取自我封闭的行为方式，我们同情和理解别人的感受能力就会变得脆弱，并且可能在我们最需要他们的时候反而发挥不出作用。

О  失败削弱我们的信心、我们的动力、我们的希望，让我们想要放弃，放弃任何未来的努力，和可能取得的成功。一般来说，我们对自己的性格和能力的看法越是消极，就越不可能努力追求心中的目标，越认为自己动力不足，目标也遥不可及。毕竟，如果我们确信失败的原因是自己不够聪明、没有足够的能力或运气的话，那为什么要坚持呢？

如果失败带来的刺痛依然锐利，自尊仍旧伤痕累累，我们就更有“投降”的冲动，而这种冲动的前提本身就是不正确的。（P169）

О  用水装满一只咖啡杯，握住杯柄，拿着它走过房间。这很容易，对吗？现在再做一次，这一次，当你走动的时候，眼睛要盯着杯里的水面，集中精力不要让水洒出来。结果你会发现，越是不想把水洒出来，往往更容易洒出水来。（P177）

О  获得计划执行控制权的练习

这项书面练习的目标是确定在你控制范围内的导致失败的因素，以便确定今后努力的方向、如何应对这些因素。

描述失败。请确保它是单一的事件。例如，假如你5次都没有考取驾照，请只列出最近的那次尝试。例如莱尼写道：“我未能成为一名职业魔术师。”

列出促成你失败的因素。

确定清单上的哪些因素在你的控制范围之内，哪些不在。

检查一下列表中所有超出你控制范围的因素，然后常识从不同的角度审视他们，看看你能否用可以控制的因素加以替换。

请再制作一份新清单，列出属于你的控制范围的行动项目。针对每日个人因素，找问题解决的方案或进行必要的修改。

摘要：专注于你能控制的因素，防止减少无助和绝望，从而感受到越来越多的希望和动力。（P189）

★  回想起，尼布尔祈祷文：“上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐予我智慧，分辨这两者的区别。”上面清单列出的几条，不正是让自己分辨出这两者的区别~