减重记录3

2019年1月25日

回顾及更新

协和医学减重门诊康大夫建议：

1. 不要喝汤，不要吃酱

2. 外出就餐过两遍水再吃

3. 每一口嚼30下再咽

4. 主食要吃粗粮

5. 先吃菜再吃主食

6. 适量运动

时间：1月22日至2月8日共18天

目标：72kg

具体措施：

1. 多自己做饭，减少聚餐

2. 每一口嚼30下

3. 先吃菜再吃主食

4. 不喝汤不吃酱

5. 每天运动30～120分钟

---

饮食情况：

早餐：西红柿煎蛋奶酪三明治。

午餐：餐厅各类蔬菜过水吃，因为吃得慢所以没吃完。

晚餐：清做了金针菇木耳炒肉丝+1/3馒头

运动情况：

早晨：KEEP瑜伽+伸展运动28分钟。

步行：4678步。

总结：

1. 不要忘了：不能吃酱。

2. 同事聚餐很多，能减则减。

3. 早晨是难得的可以自己掌控的时光，今天虽然开了一天会，但是因为早晨运动了，总算做到了“适量运动”。

灵感：

利用好早晨的时间。