到底要吃什么 才能轻松瘦下40磅

今天大王想给大家推荐一位做减肥视频的博主，长得特别娇小可爱

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她身高大概158，现在的体重是52公斤，看看这炫腹的照片，身材多好啊

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不过这个数据大家看到可能也不会觉得很瘦，毕竟我们以前看明星的数据差不多是身高158, 体重42公斤吧。由于从小被这样的数据误导，导致有时候大家的要求实在太严格了，比如大王一直想不通 胖 迪这个称号如何得来

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大家也知道上镜会比平时胖一些，但就算在镜头上看她也是非常合适的身材，而且感觉很健康

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当然也是因为外国人脸小的天生优势，上镜好看，不像我们这些大面国的人

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看了她的减肥故事之后大王特别想和大家分享一下，因为她并不是传说中那种特别爱吃垃圾食品，暴饮暴食所以长胖的那种典型。相反她一直对营养学方面的东西感兴趣，注重饮食，吃得非常健康，但是却越来越胖

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这件事情就很崩溃了，如果每天大吃大喝那胖点儿还能想得通，毕竟风水轮流转，苍天饶过谁嘛，出来混肯定是要还的，但吃得很健康还不能保持好身材这件事就确实让人接受不了啊，羊肉没吃到还惹得一身骚

于是她又尝试了特别多的减肥方法，比如不吃早餐，变成非常严格的素食者，甚至有一段时间只吃生的素食，尝试所谓的低碳水化合物/高脂肪，或者高碳水化合物/低脂肪，折腾成这样然鹅效果也不理想

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她还尝试了之前在国外特别流行的whole 30减肥计划，这个方法是由一对营养师夫妇发起的，简单来说就是30天之内不能食用奶类，谷类，豆类，酒精，糖或者任何加工食品， 这个计划看上去就很不好坚持，所以当然是理所当然的失败了

接着她又尝试了paleo diet，中文叫“原始人减肥法”，这个听名字就很霸气啊，说人话呢就是回归原始饮食的方式，少吃谷物，少吃盐，主要以蛋白质，不饱和脂肪酸，新鲜蔬菜水果为主

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至于减肥效果嘛，就......反反复复这么多年也对减肥这件事情厌倦了，她觉得自己这辈子可能就是这么胖下去了

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她妈妈和她的家庭医生一直建议说吃东西应该要去计算食物的热量，但她自己觉得自己懂足够多的营养学知识，而且营养师也是说不需要在意食物的热量，所以她坚定的认为只要自己吃的是健康食物，就完全不需要在意任何热量的东西，所以哪怕是在减肥这条路上一直跌跌撞撞她也没想过要去通过控制热量的方法减肥

后来他遇到男盆友，他看到她减肥的那么辛苦也很担心，也去查了很多资料想帮助她，于是也劝她试一试控制卡路里的方法。这个时候濒临崩溃的她决定就最后再试一次吧，不行她就放弃了，接受这辈子就是一个胖子的事实。故事发展到这里说明什么，男盆友的话还是比妈妈管用，女大不中留啊，哈哈

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于是她开始了控制热量的减肥旅程，根据每个人身高的不同，女生减肥期间的热量应该控制在1100大卡—1800大卡（大王觉得要减肥1800卡还是多了一点儿，控制在1500卡吧）

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为了严格的控制好热量，她都是在家里自己做饭，绞尽脑汁想各种食物搭配，如何把健康食物变得更好吃

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这个时候终于迎来了故事的转捩点，在头三个月她就瘦了30磅，后来又用了半年的时间慢慢瘦了10磅

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纠结了这么多年，终于成功地瘦了下来，Liezl Jayne总结了经验告诉各位小伙伴，敲黑板划重点啦

（1）想要减肥的话热量计算非常重要，其实很简单，要瘦的话就要保证摄入的热量小于消耗的热量

（2）不要相信各种幺蛾子的饮食方法，要均衡饮食，每餐都包含碳水化合物，脂肪和蛋白质

（3）身体需要热量来燃烧脂肪，所以千万千万不要让自己饿着

当然啦，这些都是从理论上告诉大家应该怎么做，一旦到了具体操作环节大家又有点儿懵。

减肥的方法我们是知道啦，但每天三餐吃什么又觉得很难安排，于是Liezl Jayne干脆拍了一些视频来记录自己的一日三餐，非常详细地记录自己的饮食。大王看了之后觉得很实用，于是把视频翻译出来和大家分享哦，希望你萌喜欢，直接在B站上面搜索Liezl Jayne就能看到大王的辛苦劳动了哦