我只是想【穿衣有型】罢了....没想当肌霸！

你健身的目的是为了啥？

别给K哥说你是为了一个好身体，为了更强壮，为了热爱而热爱。

其实说白了，你只不过是想为了“更好看一点”罢了。至于为啥要变得更好看，从人类的进化角度来说，为了增加更多“吸（jiao）引（pei）力（quan）”。

放在现在人类身上来说，就是俗话说的：“穿衣显瘦，脱衣有肉”。

基于这个目标，其实我们练好我们的几个大肌群，就可以实现"穿衣有型"了，比如我们的腹部丶背部、胸部练结实，就能存托出你挺拔的身形。玉树临风的形象。

今天介绍一组动作，空余时间，利用桌子，椅子就能完成。

那些一定要去健身房才能开始锻炼的人“就是矫情”，随身随地，你想都可以！

坐姿卷腹STEP1

坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。

STEP2

腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。

肘撑棒式STEP1

将双手前臂撑在椅面上，双脚并拢，让身体呈现直线，背打直丶臀部挺住，维持30秒到1分钟。

STEP2

如何练出腰背倒三角！

腰背（倒三角）

古人造字往往都蕴含了深意，「腰」这个字之所以写成「肉」+「要」，就是因为它实在很重要！（你懂滴）。练好背阔肌和大腰肌，你就拥有了厉害的「狗公腰」（）。

髋曲挺腰 STEP1

站姿，双脚打开与肩同宽。

STEP2

膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直（徒手或举公事包丶水瓶皆可），动作重复进行20～30次。

侧面

单臂划船STEP1

单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。

STEP2

另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。

再来一波腰腹动作，助你早日练成”公狗腰“（不是说好穿衣有型的么，怎么画风变了），谁叫K哥懂你们！

每个动作20下，动作间休息10秒，连续做完为一组，根据个人情况，每天做2-3组，组间可休息1-2分钟。

根据自身情况，多组次循环练习。

想要让人羡慕的身材，总得花点儿力气，下点儿决心不是。

锻炼走起，来张“公狗腰”动图镇楼！！