2016-10.10-10.16周训练记录

10.10 周一

双十，休息。

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10.11-周二

晨跑6km

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10.12 周三

综合：

1.卷腹15*2

2.硬拉20*3*20

3.深蹲20*4*20kg

4.悬垂屈膝15*4

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10.13 周四

晨跑5km。变速跑，30s最快速，之后慢速0.7km之后再30S最快，间隙平板支撑加俯卧撑。3km之后累成狗，手肘破了。变训练方式很痛苦啊，妈蛋。

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10.14 周五

练胸：

1.杠铃平板卧推20*4

2.哑铃飞鸟 15*4*5kg

3.胸后展15*4

4.杠铃片颈后展20*4*5kg

5.悬垂屈膝 15*4

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10.15 周六

休息。去潮州，换个地方躺。

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10.16 周日

晨跑4.74km，早晨边跑边逛牌坊街，在一个地方最好就是早上七八点钟跑步，景点一般没有人，适合拍照片，之后跑完吃点东西回去睡觉。下午两三点再出门，此刻大家都去吃东西了，景点还是你一个人，这样真的很有用。

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早晨的开元寺，除了本地虔诚的信徒们没有其他人。

开元寺大悲殿：心无挂碍。

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早晨的牌坊街：大理少卿、四朝大老、太山北斗、少司马。被贬来潮的宰相竟有十人之多，十相留声。牌坊故事还要慢慢补充知识。

早晨出门的大多是老年人，骑着二八车，车上挂着菜、肉，很喜欢这种闲适，与开封感觉有点像。

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一个人都没有的广济桥，下午两点多。

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