减肥大劫 ——“平台期”

平台期，即减肥停滞期。这段时期不要因为体重一直停滞不掉而轻易放弃，坚持!坚持!坚持！减肥成功与否在此一搏了。 成功度过，脂肪会继续减少，体重也因此而继续下降。 如果放弃了，容易在平台期反弹，减肥失败。

为什么会出现平台期？

身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。这样，能量的消耗就减少了，打破了减肥的关键“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

也可以看成是身体习惯了你的减肥行为，让自己适应了这种模式，从而努力帮你保持体重不变。

一般来说平台期长短因人而异，有1-2个月，也有2-3个月，平台期很重要！

这么关键的平台期，我们要如何正确对待呢？

想要突破平台期，最科学的办法就是在原来的减肥计划基础上调整饮食模式、改变运动方式相结合！

调整饮食模式

调整饮食——要在原来饮食模式的基础上改变饮食搭配，重新调整食物种类。比如：

1 增加食物中膳食纤维和多种维生素，千万不能挨饿，容易降低新陈代谢；

2 保证食物中蛋白质的供应，为肌肉的合成提供练好营养；

3 多吃绿叶蔬菜、水果、鱼肉，蛋类；注意低脂低糖低热量。

改变运动方式及强度

如果一直保持一种运动来消耗热量，那么只要过一段时间身体就会适应，再继续这项运动已经不能帮助你继续减重了。

改变运动方式：换种新鲜的方式刺激身体，有氧运动和无氧运动相结合 或 改变运动次数、时间、强度等；

调整心态，坚持到底

平台期不可怕，找到适合自己的方式方法，坚持下去；当我们下定决心做一件事情时，不要轻易放弃，拿出不达目标不罢休的态度来，没有达不到的，相信自己！