HIIT高强度间歇训练法：燃烧吧，脂肪！

Kyani Sports注意到，当下肥胖问题日益严重，慢慢地减肥需求也开始变得旺盛。越来越多的人开始通过慢跑这种有氧运动来减肥，而直接忽略了无氧运动，因为有氧运动消耗糖和脂肪，而无氧运动只消耗糖原。既然有氧运动能消耗脂肪，那么为什么坚持了很长一段时间之后，减肥效果还是不理想？下面Kyani Sports为您深度分析一下！

减肥只能做有氧运动？

Kyani Sports发现，很多喝水都能胖的人大多是运动的强度不够，准确涞说，应该是缺乏力量型训练，因为肌肉是可以帮助代谢身体的热量的。

而只单纯做有氧运动对肌肉的增长是没有多大益处的，肌肉少了，人就很容易变成易胖体质。

且长时间的有氧运动到了一定阶段就会遇到瓶颈，有氧运动确实可以消耗能量燃烧脂肪，当只限于在运动的过程中。

无氧运动只增肌不减肥？

很多女性都不希望健身给她们带来满身的肌肉。实际上由于女性没有睾酮，肌肉是难以达到男性的水平的。

Kyani Sports查阅相关研究表明，无氧运动虽然只消耗糖原，但是无氧运动停止之后身体会自动消耗脂肪再转化为糖，由此来补足之前运动中的消耗。

这样，身体的代谢能力就能大大提高。有些人吃很多都不发胖或者容易瘦，可能就是因为他身体代谢能力强，当然也不排除有些人肠胃吸收能力差。

HIIT高强度间歇训练法

事实证明，高强度快频率的间歇性运动，要比长时间的有氧运动消耗得能量要高很多。

HIIT超燃脂肪运动方式，能通过短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧达到减肥目的，Kyani Sports发现，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，HIIT能同时取得有氧和无氧的训练效果。20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时的效果还好。

HIIT训练法怎么科学进行？

首先你得做不少于10分钟的热身。当热身足够后，就可以转化为HIIT训练模式了，在这个高强度过程中，你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低，当体内消耗乳酸的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低。当然，我们的身体无法保持长时间这样的高强度运动。当你无法支撑这种高强度时，降低强度到你可以长时间保持的水平，但是不要降得太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。这个相对低强度的期称为“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。

Kyani Sports建议，要达到一定的效果，需重复这个循环至少20分钟到30分钟。而新手建议按照循序渐进的原则来进行。比如走路10分钟，再进行60秒冲刺。

而训练后的饮食也是一个重点，尽可能少吃或者不吃高糖分油腻的食物。同时，注意膳食均衡。

Kyani Sports发现，其实这个环节有很多人做得不好，一边有很多食物不能吃，一边又得补充营养，很难做到。Kyäni新舒康选用的阿拉斯加的野生红鲑鱼是最顶级的三文鱼，除富含Omega-3之外还富丰富的维生素及适量的动物蛋白，可以弥补身体经过高强度训练流失的营养物质，能很好解决膳食平衡的问题。

虽然大家都很忙，但是Kyani Sports建议一天抽出30分钟的时间来锻炼，应该不成问题吧。

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