程序员遭遇精神内耗该如何“自救”？
最近很多人都在讨论“内向的人精神内耗很严重”的话题，作为程序员，我感觉有被内涵到。
我们程序员面对逻辑代码的虚拟世界，沉默寡言的“职业病”+996/007福报，岂止是精神上的内耗，还有肉体上内耗（典型如脱发）( ╯□╰ )...
今天汇智妹就来给大家分析一下造成精神内耗的原因以及遭遇精神内耗该如何“自救”？
#01 造成“精神内耗”的原因
1. 高敏感、低自尊、自卑心理
高敏感，是指一个人的感官能力很强，他能够感知到身边人或者事物的微小变化和波动，很容易因为过度思虑导致精神内耗。
低自尊，即自我价值感低，是指一个人对自我的评价很低，不管这个人在别人眼里多么优秀多么令人羡慕，但是自己总是不认可不接纳自己。
当一个人既高敏感又低自尊，就很容易产生自卑心理，过度关注他人的眼光、过分在意他人对自己的评价，内心无时无刻不在和自己打架，从而造成心理损耗。
2. 内卷时代高强度的过度竞争
这一点大家应该都懂，汇智妹就不多说了吧。
3. 将焦点更多的放在了不可控的结果上
当你接到一个有挑战的工作任务，或者面对一个感兴趣的领域想要学习时，你首先做的不是熟悉任务职责和了解领域基础知识，分解挑战，做阶段性规划，而是想这想那、患得患失。
这样辗转反侧、左顾右盼，前怕狼后怕虎，不但对解决问题起不到任何作用，而且还会自缚手脚、自设壁垒，从而产生拖延心理，迟迟不行动，从而产生精神内耗。
4. 想太多而行动太少
很多人对自己的工作不满意，想要转行，但是却想太多，纠结这纠结那。比如：27岁转行程序员还来不来得及？零基础能够成功转行程序员吗？
等别人已经顺利转行拿高薪offer了，又开始后悔莫及，最终只能陷入羡慕和不肯行动的恶性循环。
#02 如何改善对自己的精神内耗？
1. 接纳自己、喜欢自己、善用敏感天赋
世人没你想象的那么好，也没你想象的那么糟。你当然也没有那么糟糕。
改变自己对世界和对自己的认知，学会接纳自己，正确认识自己，然后慢慢喜欢自己，提升对自己的评价。
高敏感并不是一种缺点，而是一种天赋。我们要学会把这种优点用在正确的地方，比如高敏感的人对人和事物比别人更加仔细和细微，那么用在软件测试检查bug，岂不是更好？
学会接纳自己，肯定自己，喜欢自己，善于运用自己的敏感天赋，可以让我们渐渐减少精神内耗。
2. 寻找自己的工作热情所在，转变自己的心态
我们要认识到，大众的追求不一定就是我们内心的追求，如果自己已经很努力了但还是没能成功晋升，不过转变心态，想想自己的工作热情在哪里。
程序员虽然工作辛苦，但每个月收到的薪资也是远远高于其他行业，这也不失为一种幸福。
3. 不执念于结果，多关注过程
当我们面对挑战性很大的任务时，人常常会感受到很大的压力，于是便很难去行动。心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成。这被称为“期限效应”。
所以，我们要做的，就是将任务拆解成阶段性的小目标，这样一来，每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前，那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。
4. 做出决定后就别再思考太多，专注于“做”
面对一项具有挑战性的任务或者面对人生的重大抉择时，对自己要求严格以及对结果期望很高都是正常的，但是当我们下定决心之后就不要再思虑其他，只专注于“做”就可以了。
行动，永远是改善精神内耗的最佳方法，是一剂破解忧虑心理的良药。
俗话说，三思而后行，其实比“三思”更重要的是三思而“行”。与其思前想后，“食无味、寝难安”，不如“撸起袖子加油干”，只有行动才能收获一个接一个的踏实结果。
而越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大。
所以，那些想要转行程序员但又非常纠结的小伙伴们，是时候做出决定了并为之努力了。当我们行动起来，一点点学习新知识的时候，我们就能慢慢远离精神内耗了。
希望以上的方法能够帮助你改善精神内耗，拥有幸福快乐的工作和生活。
ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ