【天津思达】提示您：中青年人也要警惕“三高”

三高症属于高发慢性非传染性疾病，曾一度被认为是中老年人的“专利”，而近些年来，三高症年轻化的趋势愈来愈明显，据此前一项针对三高人群的网络健康调查显示，有超过四成的受访网友在40岁前就已发现自己“三高”缠身。

中青年“三高”人群剧增，主要有三大诱因：

1、社会竞争激烈，中青年人群普遍压力大，工作忙，加班、应酬多，烟酒不断；

2、不少青年对网络娱乐过于痴迷，醉心于网游、通宵煲剧；

3、缺乏运动、饮食不均衡，大量摄入高脂肪、高蛋白类食品。

此外，不少中青年人群自恃仍是“年轻体健”，对“三高”认识不清，甚至在体检查出血糖、血脂、血压偏高时仍不重视，明知自己生活习惯不健康，却也懒得去纠正，最终惹病上身。

怎样预防三高？天津安盛恒泰提示您：“管住嘴、迈开腿”是良训。除了合理饮食、保持运动，养成良好的生活习惯外，定期的体检，及早发现、及早控制亦是关键。预防三高，25岁以上的年轻人，至少3年做一次体检；３0岁以上的人，至少每年做一次体检；50岁以上的人最好半年做一次体检。

了解自己的清晨血压是控制的第一步！

“清晨起床后吃了饭吃了血压药，再去测量血压”这是多数老年高血压患者的习惯做法，殊不知，这个习惯可能很危险。

跟一天中的其他时间相比，上午6：00到 12：00各类心血管疾病、心脏性猝死、中风等病的发生概率更高，这和清晨高血压关系很大。

清晨高血压

2010年公布的《中国高血压防治指南》中采用的测量方法，具体规定为：起床后2h内收缩压的平均值减去夜间睡眠期间血压最低值（包括最低值在内1小时的血压平均值），如结果≥35mmHg,则可诊断为清晨高血压。

大多数人起床（早晨）都会有血压波动的情况，这需要引起注意。想要了解自己的血压高峰，可以去医院进行24小时血压监控，只有知悉自己的血压才能更好的控制。

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四招应对清晨高血压

1. 从了解自己清晨血压开始

起床后一小时内（6：00-10：00）之间，在服药前、早饭前测量血压。测压前应排空膀胱，最好坐着量。

2. 恰当的运动时间

在6：00-10：00要避免剧烈活动，有晨练习惯的人，建议把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。老年人应特别注意早晨清醒后应慢慢起床，起床后活动不宜过于强烈。

3. 降压药的适时调整

如果在用药的情况下，清晨高血压仍控制不佳，可在医师指导下，更换降压药。如果清晨血压波动较大，可进行24小时动态血压监测，医生可以根据监测结果，调整用药时间。

4. 三个限制 四个坚持

限制盐摄入（V5g/日）、限制脂肪摄入、限酒戒烟。

坚持规律服药、坚持测量血压、坚持定期随诊、坚持良好心态和充足睡眠。

对于一定要坚持晨练的患者，可在医师指导下，在晨起后服用短效降压药，以提高晨练安全性。