不清理好肠道，颜值怎么可能会高

都40岁了还在爆青春痘？下巴上总有奇怪的小疙瘩？

明明只有30岁，却被20岁的小姑娘叫阿姨？

你以为靠神仙水就能养好一张青春少女颜？

念姐告诉你——NO!

脸上的问题，很多都跟肠道里的脏东西有关！

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肠道是全身“最脏”的器官。

身为人体最大的消化器官，它还掌管了人体70%左右的免疫功能

大肠负责浓缩食物残渣，形成粪便

小肠负责消化食物、吸收营养

一个有趣的说法是：你的“便便”居住的“豪宅”，比你住的还要大。

然而这种生理结构，虽然方便吸收营养，却让3种“脏物”更容易在肠道聚集。

三种“赃物”

01

便便

各种食物在肠道分解、吸收，剩下的残渣一一便便，也在这里形成并排出体外。经常吃加工食品、久坐不动，会让便便更加干硬难以排出，在肠道停留2~3天甚至更久，形成便秘。

危害

便秘轻则引起打嗝、放臭屁等尴尬症状，重则引起肠道功能紊乱，出现肛裂、直肠炎、痔疮、溃疡等问题，甚至增加大肠癌的风险。

此外，便秘的人排便时用力过猛，还可能诱发心脑血管疾病。

1760年英国国王乔治二世就因为便秘用力过度，引发夹层动脉瘤破裂，最终猝死在马桶上......

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02

有害代谢物

我们饮食中的营养越丰富，粪便中的有害代谢物就越多。例如吃太多大鱼大肉的高蛋白饮食，就会产生包括吲哚、硫化物等有害物质。

危害

这些有害物质被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，就会导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮等问题。

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03

致病细菌

肠道中就有几千种细菌，既有致病菌也有益生菌。

肠道功能正常时，致病菌会受到有益菌群的抵抗，不能有效入侵人体;

肠道功能减弱时，毒力强的致病菌会通过肠黏膜进入身体各处，继而引发多种疾病。

危害

研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失

调有关。

这其实也很像是中医一个“正邪相争”的过程。

正气——益生菌；

邪气——致病菌；

“正能胜邪”，即益生菌占优势，肠道功能正常；

“邪反压正”，即致病菌占优势，则肠道功能紊乱

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5种影响导致肠道易脏

对于肠道来说，体质、年龄和职业特点，都是影响健康的因素。

01

年龄

随着年龄增加，人体代谢速度变慢，肠道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就会失调，因此更容易出现便秘、腹胀等问题。

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02

热量

各种聚会各种趴，开心了吃吃吃，不开心吃吃吃，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，导致代谢缓慢，加重脏物质的累积。

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03

久坐

热爱工作的你，由于长期伏案工作缺乏运动、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。

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04

出差

长期出差旅游各地到处跑，需要面对环境和饮食的变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就有机可乘。

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05

驾车

人体有自己的生物钟。一到饭点胃部就会分泌大量胃酸，很多时候由于驾车在路上，不能按时就餐，胃里没有食物，胃酸就会消化自己的黏膜，最终导致胃肠道溃疡。

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摩腹5分钟，清肠促排便

摩腹是一种简便易行的按摩手法，能改善消化不良、腹泻、便秘等消化系统的问题，特别适合受便秘困扰的人。

摩腹最好的时间点：饭后一小时，或临睡、起床前。

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操作方法

全身身肌肉放松，手掌用力，以肚脐为中心，顺时针方向按摩下腹部。手法宜轻不需要带动皮下组织，以抚摩后腹部有温热感，并层层向内透热为佳。

摩腹前可以先将手部搓热后进行。周而复始，按摩5分钟左右。

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食物里的3 把“扫帚”， 还肠道一个“清白”

很多常见食物都能清洁肠道，且作用各有千秋，吃对了才能还肠道一个“清白”。

01

膳食纤维，促进肠蠕动

膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。

包括红薯、芹红豆、绿豆、蘑菇等。

02

十字花科蔬菜，除垃圾

大白菜、西兰花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中，含有的异硫氰酸酯，不仅有助清除肠道垃圾，还有抗癌作用。

03

果胶，抑制有害菌生长

苹果、香蕉等水果中富含果胶，可为肠道中的有益菌提供能量。分解后的果胶还能产生短链脂肪酸，抑制有害菌群的生长，从而预防结肠癌的发生。

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