如何在使用手机时练习正念

翻译随笔：

昨天开头祝大家平安夜快乐，“祝”打成了“注”。我本来可以悄悄后台改一下，当做什么也没发生，但我还是留言承认自己的错误。而且我要用经过认真检查的再次的祝福，让自己此刻做出正确的行动。

祝大家圣诞快乐!

我来说说这个过程里，正念是如何发挥作用的。

经过锻炼，我可以觉知到自己此时此刻，脑子正在为过去的错误产生情绪，或者在为以后不犯错下狠心，做计划，用一个并不存在的，未来不犯错误的自己，安慰此时此刻的自己。

觉知之后，调动脑子来支配呼吸，脑子就无暇去支配情绪和念头。潮水般来势汹汹的情绪和念头，顿时失去了力量，悄悄地退去了，我也就回到了当下。

接下来，继续呼吸，让脑子去想自己的手指敲击键盘的触觉、声音，不要用脑子去想要打字的内容。

其实要打什么，脑子里早就存储好了。用脑子中存储的手指的触觉、听觉去启动肌肉，想打的内容就出现在屏幕上了。

用念头或是想法启动肌肉是要耗费大量注意力的，而用触觉、听觉会轻而易举地启动肌肉。所谓的执行力、自控力其实都是不存在的，只是用错的算法写自己启动程序的人，产生的困惑。因此有人故意利用这些广泛存在的困惑，发明了执行力、自控力这些概念去赚用错算法的人的钱，这些概念在拥有正确算法的人那里是没有作用的。

大幅降低错别字的办法：码字的时候一边码，一边读；码完后，朗读！

请看今天的翻译：

想杜绝刷手机浪费时间的行为，个人认为：你去把拿起手机的触觉、放下手机的触觉记下来，是正确的算法。

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MEDITATION FOR REAL LIFE

How to Be Mindful With Your Phone

Impulsively checking your phone? Take a moment with your own thoughts instead.

By David Gelles Jan. 18, 2017

How often do you impulsively reach for your phone? “It’s like a huge magnet draws your hand toward your pocket, as if spending 40 seconds with your own thoughts is impossible.”

— Bill Duane, a Google executive who meditates.

If you are drawn to your phone, ask yourself:

Am I checking the phone for information I need?

To make a connection?

Out of boredom?

To escape the present moment?

If you don’t really need to check your phone, just leave it alone. Notice the urge to get online arise and eventually subside. 

Meditation for Real Life is a weekly tip about everyday mindful moments.

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《纽约时报》专栏：真实生活中的冥想

如何在使用手机时练习正念

出现看手机的冲动时，停一下，用自己的思维去代替这种冲动。

By David Gelles Jan. 18, 2017

你每隔多久就会有拿起手机的冲动？“手机像是有巨大的磁力，把你的手朝装手机的口袋吸引过去，以至于连40秒的思考都不可能持续。”

— Bill Duane, 一位参与冥想练习的谷歌执行官。

如果你又想打开手机，问自己如下问题：

我拿起手机，是为了查看自己真正需要的信息吗？

还是为了联系某人？

还是为了打发无聊？

还是为了逃避当下（那些琐事）？

如果你没有查看手机的真正需要，就别管它。觉知自己连接网络的欲望，升起并最终消退。

《真实生活中的冥想》专栏是一个关于日常正念的每周小贴士。

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