例假期间的瑜伽练习

文/幺女江小五

每个月一次例假是女性的特殊时期，这个时期特别容易体乏，消化不好，情绪不稳定。而瑜伽是修身养性的一种体操，虽然来例假的时候是不建议运动的，但是这几个柔美的瑜伽动作非常适合在经期做，而且有排毒的功效哦！

适合经期排毒做的瑜伽:

一、英雄式

双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分钟。

功效:英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松_ 上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

二、前弯式

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松， 额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。

功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

三、祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一-分钟。

功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

四、吉祥式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可衣自己的喜好来调整。

功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

不同体质的人经期可以练瑜伽吗?

---

1.体质虛弱者

由于我们每个人的体质会有差异，有些女性在经期身体会非常虚弱，容易出现明显的痛经，腰痛之类问题，特别在经期头几天会特别难受，这些女性在经期最好是暂时休息，或者说在瑜伽老师的指导下做些恢复性的瑜伽体式，如仰卧束角式，等到过了最难受的时期可以再练习一些温和且舒缓的瑜伽体式，注意不要强度太大，有利于改善不适，帮助经期排毒。

2.身体状况较好者

身体状况较好者，若经期没有太大的反应，一般来说，是可以进行一些温和的瑜伽体式的，但同时要减少腹部的训练，如各种腹部收缩的核心练习，深度后弯的练习，以及过度伸展腹部前侧的肌肉的练习，否则容易引起腹痛，影响排毒，另外，任何倒立体式也要禁止，当然也不能过于疲劳。

---

经期练瑜伽注意事项:

一、情绪调理

在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息， 调心练习为主。

如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择坐着或仰卧进行意境冥想放松练习。

二、饮食注意

以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

三、环境作息

注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。