关于睡眠，你真正了解多少

睡眠

100多年以前，人们从不认为睡眠是个值得讨论的问题，天黑了不睡觉，也干不了别的。现如今的人们普遍睡眠不足，除了工作，还有娱乐，夜生活。

科学家到目前为止仍然没有理解睡眠，因为科学家并没有完全理解大脑。我们很大程度上是把大脑当成一个黑盒子去观测，但有些知识是千捶百炼非常明确的。

1.睡眠的3个阶段

我们知道，人睡觉的时候不是一成不变就睡在那里，而是呈周期性变化的。我们从浅睡到深睡，深睡完了进入“快速眼动（Rapid Eye Movement,简称REM)睡眠”。

浅睡的时候，我们睡得比较浅，眼睛闭着，可以说睡着了，但是随时可以醒过来，10分钟后你的心率开始变慢，你的体温开始降低。这个时候如果有人叫醒你，你很容易就能起来。

进入深睡，你的身体就开始修复工作了。你的肌肉组织和骨骼开始生长，你的免疫系统也会得到加强。你的心跳很慢，你的呼吸很沉，你的肌肉已经松弛下来。在这个阶段你不会做很多梦，就算做梦了也记不住。这时候如果有人看见你睡觉的样子，会认为你睡得非常香甜。如果叫醒你，你会非常难受，迷迷糊糊根本不愿意醒过来。

但是深睡还并不是最重要的睡眠阶段。接下来发生的快速眼动睡眠，才是最宝贵的。

2.快速眼动睡眠的好处

睡眠的几乎所有重要好处，都是因为REM睡眠。

喜欢健身的人都知道，白天锻炼，你的肌肉会被一定程度的撕裂。晚上睡觉的时候身体会经历所谓“合成代谢”，对肌肉和骨骼进行修复——所以运动员特别重视睡眠，像欧洲的足球俱乐部都会请专业的睡眠教练。

但是REM睡眠最重要的工作是发生在大脑中。白天学的技能和知识，需要大脑在晚上消化、重组一番，才算真正“长”在了我们身上。这个消化重组的过程，就发生在REM期间。

大脑在REM期如此活跃，是因为它在处理白天收集的信息。它要把新信息强化一番，存储在相应的地方，变成长期记忆。它还会回忆白天发生的各个事件，特别是引起感情波动的那些事件，形成更深入的理解和认识。

也就是说，睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特別是让大脑成长。而REM睡眠，就是成长的关键期。

3.打盹的作用

打盹可以让人恢复能量和注意力。如果你工作感到又困又累，打个盹的确是快速有效的办法。小睡25分钟，就能让判断力增加35%，机警能力增加16%。

但是需要明确一点，打盹并不能算真正的补充睡眠，因为缺乏眼动睡眠，打盹并不能让身体和大脑生长。

关键是一定要把打盹保持在浅睡状态。如果超过30分钟你就会进入深睡，你就很不容易醒，——强行被闹钟叫醒了，没睡够的感觉会非常强烈，精神状态反而不行。