2、拆页：核心习惯（P101~P1102）
2.0 图书
《习惯的力量》查尔斯·杜希格
《习惯的力量》
2.1 R原文
在蓬勃发展的同时，美铝也成为世界上最安全的公司之一。在奥尼尔上任之前，美铝的所有工厂几乎每星期都会发生至少一桩工伤意外。但他的安全计划实行后，不仅一些设备能运行多年，也没有因为任何一个工人受伤而停过工。公司的工伤率降低到美国平均水平的1/20。奥尼尔是怎么将一个巨型臃肿、危机重重的公司转变为一个利润和安全兼收的企业的呢？
答案是通过破坏一个习惯，然后观察整个公司会因此连带出现什么样的变化。
“我意识到我必须改变美铝。”奥尼尔告诉我，“但你不能命令人们去改变。人的大脑并不是那样工作的。所以我决定先集中在一件事情上。如果我一开始先破坏某件事的习惯，它会扩展到整个公司。”
奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，就会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。
核心习惯说明成功并不需要作对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案就在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
2.2 I便签：拆书家讲解引导
作者杜希格在《习惯的力量》这本书引入了核心习惯的概念，用来表示那些一旦形成，能够驱动和重塑其他行为模式的习惯。
拆页里提到了奥尼尔在美铝从建立安全生产的核心习惯出发，并以此为杠杆，改善了美铝公司的盈利状况，并使得股票上涨5倍之多。而在书中，还有很多真实的案例也表明了核心习惯在个人及其他组织的习惯养成中占有的重要作用。
1、概念辨析
核心习惯拆解开来，是“核心”+“习惯”。首先，它必须是一个习惯，满足习惯养成的四个步骤，且能够自我持续，不需要大脑思考是否需要做其他行为。其次，它的“核心”体现在带头作用上，它的行程能够带动其他方面的行为方式的改变。养成了核心习惯，其他的习惯可以叠加在上面，跟随着一起形成。
那我们来辨析一下下面的举例，是不是核心习惯？
（1）我春节期间在武汉珞珈分舵举办的春节读好书项目中分享了《掌控习惯》这本书。（不是。这是偶尔发生的行为，不算习惯。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶。（不是。这个习惯没有带动其他的行为进行改变。）
（3）我坚持早起，跑步、完成工作内容、看书、写作。（是。早起这个行为，带动了其他行动的改变。）
（4）我每周进行一次屋子大扫除，践行断舍离的理念。（是。断舍离会改变购物观念、保持家里整洁宽敞，放弃对物质的痴迷追求。）
同时，大家要注意，核心习惯和习惯一样，是一个中性词。可以有好的核心习惯，带领我们向好的行为模式发展，比如跑步。也可以有坏的核心习惯，它影响着我们的生活逐步走向一个恶性循环，比如酗酒。当然，我们更期待的是用好的核心习惯来带动行为的良性发展。
2、行动步骤
我们为什么要养成核心习惯，而不是一次把所有的习惯都养成呢？当我们心中有很多需要养成的习惯时，时间和精力相互影响，反而不利于习惯的养成。
那如何能够找到一个核心习惯呢？
（1）找方向：明确自己想要在什么方面进行改进，是身体素质、作息、写作还是什么？
（2）列行为：列举出你在这个方向上的一些惯常行为。如果是设计未来的核心习惯，这个步骤就是列举出自己在这个方向上需要做的事情。
（3）定习惯：通过分析行为之间的关联，找出那个在自身改变之后能够带动其他行为改变的习惯出来。这个就是你在这个方向上的核心习惯。
找到了核心习惯之后，下一步是什么呢？当然是把它持续迭代下去，让它继续带领你进行行为模式的良性循环。
3、核心习惯举例（供参考，核心习惯是因人而异的）
（1）行为习惯
写作：写作可以促进我们深入地进行思考，写作可以从简单的动作开始，比如晨夕日记，既可以记录生活，也可以丰富写作的素材。
整理房间：每天整理房间，能让自己醒来有个愉悦的心情，防止东西找不到，减少物品的购买，从而开启新的生活节奏。
记账：很多坚持记账的小伙伴，对自己的资金流动了如指掌，能够合理购物、减少浪费。很多理财达人都推荐大家养成记账的习惯，帮助自己积攒资金、逐渐掌握一套属于自己的理财之道。
（2）身体习惯
习惯达人：村上春树，用自己35年的职业写作生涯告诉我们：早睡早起、坚持锻炼身体、做自己喜欢的事，并不是没有道理。
早起：早起能够带来一天的充足睡眠，同时催生早睡，减少失眠的风险，增强对生活的掌控感。
运动：保持固定频率的锻炼，能够让身体放松，保持精力充沛，提高免疫力。在这特殊的时期，我们尤其需要增强锻炼，保护好自己。
饮食记录：在《习惯的力量》这本书中举了一个减肥的例子，6个月的时间，每天做饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。饮食记录，能够帮助我们发现并戒除以前没注意到的行为模式。
（3）思维习惯
习惯达人：史蒂芬·柯维
柯维从众多改变人们的思维习惯中，挑选了7个重要的习惯写在《高效能人士的七个习惯》这本书中。积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知己解彼、统合综效、不断更新，这七个习惯经过世界各地的各界人士实践之后，已经成为了每个高效能人士的核心习惯。
2.3 A便签：学习者拆为己用
请大家列出最近养成、想养成、想戒除的行为习惯，可以是早起、写作、阅读、晚睡等任何习惯。从核心习惯的角度思考你的这些习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去
故事：孩子不好好吃饭这件事情困扰我很久，每次看到别的孩子狼吞虎咽的时候就忍不住心生羡慕（提示），所以从2019年初，我痛下决心要好好做饭（渴求），从那以后，我潜心学习做儿童餐，下载下厨房APP，用心挑选食材，每天早上设置闹钟，六点半起床，煮粥，准备食材（反应），煮粥的空隙时间听听微课，看会儿书，然后七点半孩子起床，洗漱，吃饭，八点送去上幼儿园，然后安排一天的事情。按着自己的计划做事，心里满满的掌控感，看到自己精心做的早餐家人吃的很开心，自己也很开心，偶尔晒个朋友圈，朋友们点赞让自己也很有成就感（奖励）。就这样一年下来，不知不觉成为一种习惯。
反思：在我一系列微小习惯中，坚持做早餐就是我的核心习惯，影响了我的其他行为，用心做早餐改变了我的生活态度，让我用心对待生活，家人一起吃早餐，气氛很和谐。坚持听微课，看书也让自己有碎片时间丰富自己，从容送孩子上学，路上有跟亲子沟通的时间！
2.3.2 A2便签：规划应用，指向未来
目标：
在接下来的两个月内我决定养成每天坚持记账，坚持学习理财的好习惯
找方向：
自己在理财方面一直很欠缺，想在理财方面有所改变
列行为：
1、跟家人沟通家庭理财计划
2、下载记账软件，坚持做好每日支出收入的记录，并分析支出情况，对消费行为做出调整。
3、听理财课
4、整理家庭资产负债表
5、尝试一些风险可控的理财产品
定习惯：
坚持记账（核心习惯），源于坚持记账，才会对家庭的收入支出做到心中有数，改变之前盲目消费的坏习惯。通过记账掌握了家庭的营收情况也可以量力而行做理财投资，也可以对家庭资产负债做及时的调整。
1、每天晚上设置闹钟提醒记账时间（提示显而易见）
2、想成为自己家庭的理财规划师，获得老公的夸赞（渴求有吸引力）
3、用记账软件，几分钟搞定（反应简便易行）
4、用理财的小收益买自己想买又觉得小贵的东西（奖励愉悦）
2.4 学霸题（可选，非必要）
轻松聊一聊。
咱们训练营第一周的五个拆页——ABC模型、基于身份的习惯、习惯养成四步法、行为改变的四大定律、核心习惯。
1、你觉得哪个方法对你最有吸引力？
2、这一系列拆页的便签练习，给你的启发和思考是什么？
我觉得这几天学习的五个拆页中最吸引我的是习惯养成四步法，让我清晰了一个习惯养成的步骤，也学会了通过设计行为改变习惯！
通过这几天的系列学习，对RIA便签学习法有了初步的认识，对拆书帮的设计理念也有了进一步了解，以前自己很少看这一类工具书，自己生活很随意，也很少反思自己的行为习惯，这种学习方法确实是学以致用，拆为己用，先打通自己的认知，调整自己的行为，又有一群积极正面的朋友陪伴赋能，虽然短短一周，已经有点喜欢上了这样的状态！一切都是最好的安排！感恩所有！