芳梅带您了解R90周期睡眠法

R90周期睡眠法，就是以90分钟为单位，以一次深度和浅度睡眠的交替为一个周期，把一天的时间分成了16个单位。完美的一次睡眠是5个周期，也就是5x90分钟，一共7.5小时。

图一

我们可以从5个方面理解R90周期睡眠的使用方法。

图二

（一）固定起床时间

我们先给自己设置一个固定的起床时间——这个不能随意变动。比如计划7点起床，就必须7点起床，不能妥协说再多睡一会。

（二）倒推入睡时间

固定了起床时间后，我们通过图一计算出自己的作息节点。例如固定7:30起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:00是最佳入睡时间。另外，如果你在最佳入睡时间没机会睡觉，那也没有关系，你可以在其他睡眠周期的节点入睡。比如固定7:30起床的话，1:30、3:00都是可以接受的入睡时间。

重点强调_一晚上最少需要3个周期，也就是4.5小时睡眠。

（三）睡前和睡后

为了确保我们的睡眠质量，睡觉前和睡觉后也是一段非常重要的时间。

重点强调_最重要的莫过于第一条——睡前1小时（至少30分钟）内，不要接触手机、电脑。记住生物钟的原理。

图三

（四）补充休息

除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。

重点强调_睡眠不要超过【30】分钟，也就是让自己还在比较浅度睡眠的状态就醒来。

图四

（五）周期计算

在R90周期睡眠法中，评估睡眠质量的计算方式，并不是按每天的睡眠时间评估，而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量,也就是说，我们只需关注一周内睡了多少个周期，偶尔两天睡眠不足（比如晚上只睡了3个周期），并不会立竿见影地影响睡眠质量。

图五

R90的核心——形成稳定的生物规律，从而能高效恢复精力。只要遵循R90周期睡眠法，坚持一周，你就会发现睡眠质量大有不同。

希望我们每一个后天家人们从今天开始就开始践行高效的睡眠，只有好好吃饭，好好睡觉，才能有好的精力，才能有好的体力，才能离我们的梦想更近，才能在恒洋瓦走的更远，我们要互相鼓励，互相支持，抱团取暖，天黑了不仅要回家，而且到时候也要回家睡觉。好觉，好梦，好未来！

图六