day10|认识心智模式：辨识防御型思维与成长型思维

1.所学

1.1 什么是心智模式

 心智模式是我们组织和加工世界的方式。它决定我们如何面对挫折和失败，如何追求成功和幸福，以及在这个过程中我们如何评价自己。

自我发展的过程是心智模式不断发展和进化的过程。

1.2 心智模式的两个作用

首先，它塑造我们的经验，影响我们的情绪。心智模式会让我们对同样的事情有不同的解释，并产生不同的情绪。比如半杯水，我们可以说只剩一半了，还可以说还有一半。不同的态度就是心智模式的不同。

其次，心智模式可以引发行动。我们情绪、思维和行动是一体。积极思维会激发有效行动来验证它本身正确性，并且验证之后会强化这种思维。反之，消极思维也会激发行动来验证消极思维的正确性，一旦验证之后也会强化。

1.3 成长型思维和防御型思维

推动人自我发展的内在动机，有三个因素：安全感、自主性和胜任感。安全感来自人际关系，尤其和妈妈的依恋关系。

母亲给的安全感会转化为来自自己的安全感，安全感带来的积极暗示产生自主性，自主性会形成胜任感。不断完成任务，又会促进自主性和安全感，形成正向循环，这就是成长型心智模式。

如果安全感没有得到满足，会不愿意探索外部世界，会通过缩小自己活动空间，来获得安全感。会过于在意别人的评价，失去自主性，进而陷入不断寻求安全感的循环，这是防御性思维。

1.4 防御性思维三大组成

僵固思维：防御的是内心完整自我的形象。

应该思维：防御的是内心已有的规则。这些规则既有关世界和他人的，也有关自己的。

绝对化思维：防御的是可能的伤害。

2.所思

成长型思维的养成路径，其实个人的自信心不断增强的过程。一些列的事件的成功会有不同程度的自我正向反馈。

防御型思维和成长型思维的来源是，个人内心深处的安全感、自主性和胜任感。那么如果要改变自己的防御型思维，向成长型思维转变，改变的起点是内心的安全感。普通人安全感来源于原生家庭，但是对于成人来说，内心的安全感可以先依赖环境。带启动正向循环后，再把这种安全感的依赖从环境转移到自身上面。

3.案例

使用本节课程做下自我剖析，之后发现，认识多维度的。个人的心智模式在不同的维度也不一样。在有的领域我表现的是成长型思维，在另外一些领域我可能会表现出防御的型思维。

思考那些让我产生成长型思维的领域，比如和陌生人讲话。当我怯怯懦懦地和第一个陌生人说话时，对方很友善地回应了我。这时我内心的安全感会增强了一些，再去和第二个陌生人说话时，自己可以承受更大的失败的风险。这么独断自我肯定，最终我的安全感不再依赖和我交谈的那个陌生人，而是来自我自己的状态。我会变得有更强的自主性，从而会暗示自己，我可以和更多的陌生人聊天。然后，就从内向变得开朗了。

4.行动

一个小疑问，当安全感没法从外界获取时，自己如何建立自己的安全感。每个人都知道我应该自信一点，但是在一些场合，就是不那么自信。如何从心理层面，让自己更能应对这种场合？

从一个小计划开始，以前自己写的东西不敢向外部发，这是典型的防御型思维。现在可以在小的社群中发，然后让安全感慢慢触发自主性以及胜任感，一点点积累信心，从而获取成长型心智模式。