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空手道居家打卡第二十一天

1.A1➕1提膝15次/2组

B小碎步15秒/2组

C深蹬➕前踢左右各10次/2组

2.自然体：原地青龙刀➕中段内受慢10次/快10次（发声）

B所学型/各打2遍（注重力量）

3.A俯卧撑10个/3组

B拳卧撑8个/3组

C俯卧撑击掌3个/3组

D仰卧起坐10个/3组

E两头起10个/3组

4.横竖叉极限坚持一分钟

5.基本三本组手上段：A自然体：（交当）前屈立前进3次中段冲拳进攻/左右各5次（发声）

B自然体后退3次上段上受➕中段冲拳/左右各5次（发声）

6.单手侧支撑40秒/2组

7.把所有21天打卡记录以截图方式发群里

8.还没完成21天打卡的小朋友，记得每天补练完后发群里（开学前有效）

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