龟息法

        呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

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    龟息法有五千多年的历史，古代修行者在大自然中修炼身心时，通过模仿各种动物与植物睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古代修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，其中便包括了呼吸的锻炼方法。

      腹式呼吸强调有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情绪，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定，控制精神感觉。据说修为了得的大师不仅能够控制呼吸长时间闭气，而且大多长命百岁。

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下面我详细说说腹式呼吸与龟息法。

正确的腹式呼吸法

      大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

      所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛。

    呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

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        龟息（又名左右脉净化经络呼吸）：坐姿或其它姿势稳定先慢慢吸气，然后缓慢的呼气保持外悬息，（外是息就是气息呼到三分之二的时候悬住保持片刻安宁，感觉身体从内到外的放松）待外悬保持差不多时吸气入腹，然后柔声拉长呼气再外悬息，待等保持差不多时继续吸气，然后柔声呼气，如此反复进行连续的三四次，随练习能力增加到五六次都可以。注：呼气可以微微张嘴，吸气一定鼻吸。

作用：

1、它具有很强的连续补气效应。

2、吐纳换气功能。

3、一般的呼吸走肺部转换气血层形成血液有氧补充，而龟息直接走左右脉净化功能，具有化为气脉功能之气，让脉轮得到功能气。

4、因为气脉的缘故，具有疏通经络，放松身心让毛孔随身体一起呼吸效应。

5、与静心能量呼吸不同，静心呼吸是一次练习内悬转换，而龟息是连续走外悬息转换。

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