21st time

力量训练上半身，加跑步30分钟。

1. 跪姿俯卧撑，四组，手掌有往中间挤的趋势，加大胸大肌发力的感觉，减少手臂的发力感。

2. 站立俯身划船，哑铃7.5KG～5KG。挤压肩后肌肉，手肘往后的时候一定要挺胸，对，把胸挺出去，如果含胸的话肩后肌肉是拉长的，必然找不到发力的感觉。

3. 侧拉哑铃片机，三角肌中束发力，注意沉肩。

4. 练肱三头肌，手臂向上伸直，保持大臂不动，小臂后曲举杠铃棒，手肘尽量往中间挤。

管不住嘴的胖子怎么破……

今天教练普及了下有氧运动的三个要素：20分钟以上，用到大肌群，心率。