学习笔记——EQ教练力_20210428

今日，参加了ICF（国际教练机构）组织的分享沙龙，主题是EQ教练力，主要是如何在教练过程中对EQ部分进行有效的教练。

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学习笔记思维导图见：

https://mp.processon.com/view/link/60896909e65815355e1cf5e3

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学习笔记：

一、关于情绪

1.对情绪的误区：

    -情绪都是不开心的

    -情绪是不好的，不要表现出来

    -情绪管理就是压抑情绪

2.情绪的定义

    情绪是对事物的关系和主观态度的体验；

    情绪随着年龄增长而分化、复杂化、多样化；

    情绪是流动的能量。

3.情绪的分类

    -积极的情绪

    -消极的情绪

二、情绪智商EQ

1.EQ的重要性

    是卓越的领导者与平庸的领导者的重要区别；

    在职业素养的排名中越来越重要；

    EQ的效益体现在绩效完成和收入表现上。

2.教练的核心能力中与EQ相关的部分

    -核心能力5：保持当下临在（教练状态、客户状态、双方联接）

    -核心能力6：积极聆听

3.工具-情绪颜色

4.工具：EQ-i

5.情商的意义

    -影响自我认知和表达方式

    -发展和维持社会关系

    -应对挑战

    -以有意义和有效的方式来使用情感信息

6.情商的五个维度

  6.1 自我认知

我对自己的看法是否符合现实？

-自我肯定

-自我实现

-对情绪的自我意识

在教练对话中如何应用

6.2 自我表达

我应该多表达自己吗？

在教练中的应用

6.3 人际

6.4 决策

6.5 压力管理

感想：

情商的提高从情绪认知开始，一是对情绪的觉察，二是对情绪的描述是否准确。

教练在情绪智商方面的修炼首先源于自己修炼，提升自己对自己情绪的觉察。这里推荐使用“觉察日志”，记录自己感受到的情绪，区分事实与感受（观点），看到内在的期望、渴望、价值观信念，以及自己的觉察收获。

在觉察后的功课是接纳，甚至悦纳。

仅仅看到情绪后，可能会有排斥、不认可、不接纳，就像上面课程中讲的，可能对情绪的认知存在误区，认为有情绪是不好的、不开心的、耽误事儿的、影响行动的……but，情绪本身并没有好坏，它只是一种存在，作为一个正常人的正常情感反应，是种体验，是流动的能量。我们在培育孩子时会告诉孩子，情绪是正常的，它自己会来，也会自己走掉，可以去感受它。对成人也是如此，中立客观的看待它们。

承认和接纳情绪的存在后，我们有选择的权利。

我们永远保留对待自己情绪表达方式进行选择的权利。你可以选择发泄出来，忍下去，流出泪水，倾诉，写下来，或者以“非暴力沟通”的方式表达自己，传递给周围的人，等等。

因此，这就可以用到情绪管理、压力管理、沟通方式等我们学到的技能，将情绪这种能量转化为输出方式（也许是没有输出），来影响他人/环境，最终表现出来的是这些方式带来的结果。而提升情商就是这些信息处理后的效果，可能会影响自己和身边人的幸福感、人际关系、行动等等。

如果没有对情绪的觉察、认知、区分，就谈不上情绪管理，因此首要功课是前者。

在学习教练后，对自己的觉察的敏锐度提升了不少，情绪还是在那里，但是我已不是它的奴隶，让它牵着自己无知无觉的“任性”发挥，而是有觉察、有选择，在处理消极情绪的时间短了、影响程度小了，对身心健康有所受益。任重道远，还需不断觉察和修炼。