塔大冬季长跑获胜秘籍，请签收

冬季长跑

即将开始

你是准备

裹着被子对着屏幕发呆?

还是在寒冷的冬季里

体验一次大汗淋漓的感觉？

反正

真正的勇士从不畏惧严寒

被窝和手机

永远无法阻挡他们奔跑的步伐

人要学会在痛苦中奔跑

又在奔跑中超越痛苦

俗话说

不打无准备之仗

知己知彼方可百战百胜

下面小编

就带你去了解一下

冬季长跑注意事项

冬

跑

趁着年轻

大胆地走出去

迎接风霜雨雪的洗礼。

冬跑注意事项

健康的早饭

千万不要不吃早饭就进行长跑。在没有充分的营养摄入的前提下，巨大的运动量会导致体力不足、低血糖等问题。请小可爱们一定记得吃早饭。另外，早饭不要吃得太饱，油腻辛辣的食物不宜多吃。温馨提示：饭后不宜运动，请注意午饭时间。

合理呼吸

冬季气候寒冷南疆风沙又大。因此，在跑步的时候应尽量避免大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸气尽量从鼻入，而呼气则尽量从口出，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，呼气要尽快，这样可以多吸入新鲜的空气。但节奏起伏不宜过大。

提前排泄

这是一个严肃的话题，如果不想带着膨胀感跑完全程请记得提前去厕所。同理请不要再途中大量饮水，这对肠胃和膀胱都是不负责任的行为。

准备活动

准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活动不易锻炼到的手部关节，活动膝部关节和脚踝等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。

不要勉强

个体之间存在差异，每个人的身体素质也不一样。不要盲目的提高速度，在长跑中保持自己的节奏。一旦身体出现任何不适，立即联系医护人员，不要硬撑。在跑步过程中可以使用一些APP来得知行进的长度以合理的分配体力。

合理的穿衣

尽量穿运动装，不宜穿紧身衣牛仔裤。女生尽量穿运动内衣。热身觉得有汗意的时候就可以脱掉外衣，放置在一旁。主要有两个原因，一是长跑过程中会感觉很热，你脱掉外衣拿在手上跑的话会很不方便，容易摔倒；二是长跑过程中如果不脱掉的话，一旦停下来容易出汗感冒。请小伙伴们一定注意身体，周日的最低气温零下十二度，最高气温也只有零度。

及时补水

运动后20--30

分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份，但不要喝凉水。体育部会安排人员在沿途递水，所以小伙伴们不用担心水的问题。

实地考察

根据实地考察的情况来看，出东门后景色并不是很美丽而且没有较大变化。小伙伴们可以准一些一些歌曲以缓解沿途的无聊。从东门出发后要经过六个路口，虽然会有警察叔叔为我们保驾护航，但我们自己也要注意安全。整体来看，赛道道路开阔，没有明显的坡道和转弯。

比赛奖项

全程跑完

奖励2袋洗衣粉

前60名可获得

保温杯/香皂/洗衣粉

礼品已经就位了

你还在犹豫吗？