2019-4-7广场篮球总结，

作为一名标准的老弱病残，最近膝盖伤好像反复的多了一点，这也说明了训练计划有不合理的地方需要修改，如力量训练计划。同时要加强恢复手段的实施，如冰敷，高抬。

装备是否合适，气垫篮球鞋也有好有坏，还剩5双，能有效缓解膝盖疼。另外补剂问题开始调整周，停用bcaa.丙氨酸，肌酸。蛋白粉减少到一天1-2份，增肌粉还是考虑挂咸鱼算了。

明显是吃多了，跑去打球，结果休闲模式投篮不中导致过多的时间在场下坐着。当然赛前热身不充分也是个问题。

赛前热身，十分容易变成热身过度，膝盖肿胀严重反而会影响正式比赛发挥因此，晚上比赛，上午训练90分钟，下午投篮45分钟到1个小时也极限了。要严格按照时间安排，不能按照计划的内容进行，必要时精简训练计划。

既然投篮问题已经不是我的最弱项，那么上篮能力不稳定，特别是体能不行就变成了最弱项，先放下比赛中选择上篮手段的难易程度怎么样，出现无防守，上空篮的情况下不进个球就和打击人了。这一点，除了加强练习以外，还需要更多的比赛经验。目前为止，仅仅是改进了出手瞄准点为前点，或者是打板点为长方形。

训练计划的调整

目前训练计划中，投篮和上篮练习的比例是

3号位：8-2

45号位：6-4

这也说明了比赛策略是以投篮为主，这是不符合实际情况的，应该在每个位置第二次训练中，调整训练内容，先以上篮为主，再根据时间安排投篮练习。

比赛过程中的细节问题

1处理防突破的补防问题时，在对手停球以前不应该上前协助队友关门，而是向篮下后撤，然后在视情况进行封盖或者回防自己原有防守对象。

2多次中投不进，应该利用运球，撤步，横移，甚至是抛投，寻求更靠近篮下的投篮机会。正式比赛时，则可以考虑突破造犯规。

3直立身体张开双臂，不但能保护好运球，还能快速衔接投篮和上篮做到身体平衡。

4体能问题，半场问题不大，但是防守强度提上去后，不好说，

5减少投篮动作中的腾空动作，可采用单腿支撑方式投篮，

6还需要大胆发挥，横撤步，后撤步等投篮技术。