想要过年享瘦美食，就进来学习一下吧

减肥分3块。饮食、运动、作息。其他各色减肥方法，比如抽脂啦减肥药啦节食啦等等你们不要问我。有时候不理睬是最大的救赎。

饮食

饮食。之所以第一个写是因为饮食是最关键的。饮食调整好，运动再助攻一下，减重就跟打怪开了挂似得。咱们中国人饮食普遍不大均衡。蛋白质摄入不足，碳水化合物摄入又过多。尤其偏北的地方，油盐摄入也会过多。我们减肥的时候，蛋白质和蔬菜摄入刻意的加点量。盐和油就稍微控制一下。优质蛋白有：鸡蛋白、牛肉、鱼、鸡肉等。蔬菜方面尽可能的选择绿叶菜。

早餐、午餐、晚餐我合在一起说，简单好记。早上中午吃主食、蛋白（鸡蛋白或肉都可以）、菜，比例是2:3:5.晚上把主食去掉，只吃蛋白和菜。菜不要吃炒的煎的等油大的，最好是放一点点油水煮或者凉拌。主食不要是粥等流食，有条件的话可以吃粗粮，比如燕麦、糙米等。三餐之间可以加餐，加餐可以是水果、干果、蔬菜、蛋白。

控制水果摄入量。每天只能吃拳头大小的水果量。务必拒绝一切零食！零食热量高的可怕，比如100g瓜子的热量相当于4碗米饭。饮食这部分听起来好像很复杂，其实践行起来很简单。如果减肥连这点功夫都不愿意下的话，那注定只能做个胖子了。运动我只推荐两个。第一是IN，另一个是跳绳。如果条件具备当然可以选择其他运动，如果条件或空间受限的话，这两个运动二选一就可以了。

运动

运动我只推荐两个。第一是IN，另一个是跳绳。如果条件具备当然可以选择其他运

动，如果条件或空间受限的话，这两个运动二选一就可以了。

IN是我练过最残暴，也是减肥效果最好的操。刚开始能跳多少跳多少，哪怕跳5分钟

也没关系，但半个月后你一节课至少得能勉强跟下来。注意：从一开始动作就要尽

可能的标准，否则可能会造成运动损伤。第一天可以把动作都分解一下，每个动作

都弄清楚标准做法。另：一定要戴护膝和Bra。

跳绳。这是另一项最好的运动。一跟绳子一片空地就可以搞定。每天至少3000下。

热身！！拉伸！！！单独拎出来说是因为太重要了！见过很多人运动前不热身运动后

不拉伸。这是很严重的错误。轻则肌肉酸痛，重则运动损伤。即便减下来身材也不会

好看。常常拉伸的人气质看起来都不一样的。

关于运动最后说一点。女士减肥一般都需要保胸。建议减肥期间多做一些锻炼胸肌的

运动。

作息

作息。晚上22:00前睡觉，最迟不超过23:00。早饭安排在8点前吃完。晚饭安排在18:00

前。如果早饭前有时间的话可以做一会运动（低血糖的人除外），这个时候运动效果是

最好的。早上不建议激烈运动哦。

给自己40天时间吧，相信我，再苦再累也就40天，你会看到自己巨大的变化的！用40天

的努力迎接一整年的美丽！！！

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