马拉松训练计划基础期主要内容是什么？（2019.3.12）

2019.3.12,星期二，贵州开阳，阴。

本日计划：有氧耐力跑739，58分钟，休息2分钟，冲刺跑525，21秒，休息1分钟3秒，重复5次，放松跑5分钟。

计划执行情况：

有氧耐力跑，计划739，实际725，较计划快14；冲刺跑，计划525，实际，528，422，507，435，601，平均506。

从训练结果看，有氧耐力跑，较快；冲刺跑配速掌握不好，起伏很大。

这是根据我最近一次成绩，广马成绩制定的一个22周训练计划。全计划分四个周期：第1阶段，基础期，5周，第2阶段，进展期，6周，第3阶段，巅峰期，6周，第4阶段，竞赛期，5周。

                                                                                                                                                                                                                     ——慧跑无忧

我们做个简单的数据分析：

从时间上看，整个训练周期中基础期有氧训练占到76.67%，基础体能训练占16.67%，冲刺跑占6.6%。

有氧训练占整个基础训练时长的三分之二还强。

该计划每周训练六天，其中：体能训练占2天，28.57%，接近三分之一。跑步训练4天，57.14%。

但一定不要忽视一个问题，每周休息1天，占14.28%，强制休息一天，实际是训练不可省略的重要步骤，给肌肉以恢复。

总结一下：

马拉松训练基础期，主要训练四个内容。

一是有氧耐力跑，这是打基础的主要训练内容。

二是体能训练，就是我们平常说的力量训练。

三是冲刺跑，主要训练提升我们的心肺功能。

四是最容易让我们忽视的休息。

附注：

739有氧耐力跑速是怎么来的？我输入马拉松配速是437，即配速是634，较之增加1分5秒。

记得，跑走跑要求较马拉松配速每英里慢2分钟，即每公里慢1分15秒。与慧跑无忧测算的相差10秒。